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養生

喝水好處多!營養師點名3種人不宜多喝水 公開「各年齡喝水建議量」

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/08/18 10:30
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  • 你今天喝夠水了嗎?多喝水好處多,可以加速代謝、排除廢物、保養肌膚等;但不是人人都適合多喝水。營養師高敏敏就點名,腎臟病、胃潰瘍、消化不良,以及頻尿者,喝水不宜過量。

     

    6大身體缺水警訊

    高敏敏表示,足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。不過,喝水千萬不能等口渴才喝,代表身體已經在缺水了。

    看更多:很重要!多補水分防中暑、保護心血管!冒冷汗、背痛、氣喘等恐急性心臟病發

     

    口渴

    口乾舌燥時是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水。

     

    肌膚乾燥有細紋

    乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂,年紀越大、越難保持水分。

     

    卡卡不順暢

    消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。

     

    排尿量減少

    喝水排尿是很正常的生理現象。一般來說,一整天至少會上廁所5次左右;假設上廁所的次數變少或尿量減少,就要開始思考水分攝取是否充足了。

     

    容易感覺饑餓

    食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了,可能是身體缺水了。

    看更多:營養師曝8招肥胖不上身!「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效

     

    消化不佳

    身體缺水時,消化道的分泌也會減弱,而有腸胃不舒服的警訊。

     

    喝水好處多!營養師點名3種人不宜多喝水 公開「各年齡喝水建議量」

     

    各年齡喝水建議量

    高敏敏表示,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態及季節氣候,導致需要的飲水量不同,一般來說,健康的人可以依照飲水建議量來喝,而1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水。

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    學齡兒童

    7~12歲,20Kg以上皆適用,每日喝水量「體重kg X 50~60」,每日上限2400ml。

     

    青少年

    13~18歲,50kg以上皆適用,每日喝水量「體重kg X 30~35」,每日上限3500ml。

     

    健康成年人

    體重kg X(30~35)。

     

    3種人不宜多喝水

    高敏敏提醒,罹患3大疾病的人,要多注意喝水量:

     

    腎臟病

    需要限水的情況,並不適合喝太多水。

     

    胃潰瘍、消化不良

    飯前、飯後喝水建議間隔1小時,才不會導致消化不良。

     

    頻尿

    睡前的水分,不要攝取過多。

     

    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師

     

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