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喝水好處多!營養師點名3種人不宜多喝水 公開「各年齡喝水建議量」

郭庚儒 整理 2021/08/18 10:30

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你今天喝夠水了嗎?多喝水好處多,可以加速代謝、排除廢物、保養肌膚等;但不是人人都適合多喝水。營養師高敏敏就點名,腎臟病、胃潰瘍、消化不良,以及頻尿者,喝水不宜過量。

 

6大身體缺水警訊

高敏敏表示,足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。不過,喝水千萬不能等口渴才喝,代表身體已經在缺水了。


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口渴

口乾舌燥時是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水。

 

肌膚乾燥有細紋

乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂,年紀越大、越難保持水分。

 

卡卡不順暢

消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。

 

排尿量減少

喝水排尿是很正常的生理現象。一般來說,一整天至少會上廁所5次左右;假設上廁所的次數變少或尿量減少,就要開始思考水分攝取是否充足了。

 


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容易感覺饑餓

食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了,可能是身體缺水了。

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消化不佳

身體缺水時,消化道的分泌也會減弱,而有腸胃不舒服的警訊。

 

 

各年齡喝水建議量

高敏敏表示,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態及季節氣候,導致需要的飲水量不同,一般來說,健康的人可以依照飲水建議量來喝,而1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水。


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學齡兒童

7~12歲,20Kg以上皆適用,每日喝水量「體重kg X 50~60」,每日上限2400ml。

 

青少年

13~18歲,50kg以上皆適用,每日喝水量「體重kg X 30~35」,每日上限3500ml。

 

健康成年人

體重kg X(30~35)。

 


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3種人不宜多喝水

高敏敏提醒,罹患3大疾病的人,要多注意喝水量:

 

腎臟病

需要限水的情況,並不適合喝太多水。

 

胃潰瘍、消化不良

飯前、飯後喝水建議間隔1小時,才不會導致消化不良。

 

頻尿

睡前的水分,不要攝取過多。

 

◎ 本文出自/高敏敏營養師
◎ 圖片來源/高敏敏營養師

 

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