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養生

一天要喝多少水?喝膩白開水喝茶、咖啡可以嗎?營養師推薦2款「蔬果風味水」 幫助利尿、消水腫

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/07/13 11:58
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  • 喝膩了平淡無味的白開水?營養師高敏敏推薦2款特調蔬果風味水,補水同時補充營養素,更能幫助利尿、消水腫。

     

    一天應該喝多少水?

    高敏敏指出,根據衛福部每日飲水建議量,各年齡層都不同:

     

    1歲以前的嬰兒:不須特別額外喝水。
    7~12歲學齡兒童(20Kg以上皆適用):體重 X 50~60,每日上限2400ml。
    13~18歲青少年(50kg以上皆適用):體重 X 30~35,每日上限3500ml。
    健康成人:體重 X(30~35)。

    看更多:一天要喝多少水?飲料、咖啡算水嗎?營養師說男女有別

     

    2款蔬果風味水

    高敏敏表示,如果受夠了白開水的平淡,又想補充水分的人,不建議改喝茶、喝咖啡,小心會讓水分流失更多,建議試試看2款特調蔬果風味水,但記得趁新鮮半天內飲用完畢。

    看更多:天熱來杯康普茶!營養師推薦「減肥健康飲料」 減脂、防便祕、趕走壞心情

     

    萊姆甜橙薄荷水

    材料:萊姆3片、柳丁1顆、小黃瓜1條、薄荷葉些許、水800ml。

    做法:
    ❶所有食材用水洗淨、切片。
    ❷依序放入至1公升玻璃容器中,柳橙擠壓出汁,增添風味。
    ❸倒入800ml的水,靜置10分鐘即可。

     

    香吉士西瓜養顏水

    材料:香吉士1顆、西瓜、薄荷葉、迷迭香些許、水900ml。
    做法:
    ❶所有食材用水洗淨,香吉士切片、西瓜切塊。
    ❷依序放入至1公升玻璃容器中,香吉士擠壓出汁,增添風味。
    ❸倒入900ml的水,靜置10分鐘即可。

     

    特調蔬果風味水 補水、補充營養

    ❶萊姆、甜橙含豐富的水溶性維生素C,容易釋放到水中。
    ❷西瓜、黃瓜含豐富的鉀離子,能幫助利尿、消水腫。
    ❸微量的維生素及礦物質,補充水分、蔬果攝取量。

     

    高敏敏提醒,口渴代表身體已經缺水了,千萬不要口渴才喝水,喝水時記得小口、分次,並隨時補充,身體才更好吸收。

    看更多:營養師曝8招肥胖不上身!「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效

     

    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師

     

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