喝夠水就能瘦身、減脂!營養師曝「9大必喝水時間」 喝茶、喝咖啡也算喝水?
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《CNN》曾公布「世界上最好喝的飲品調查」,第一名就是水。營養師程涵宇指出,喝水的好處有很多,能完美提升代謝率、排除廢物、潤滑腸胃道,而減脂成功的關鍵就是喝夠水。
脫水可能會致命
「人體內有70%都是水分,每天絕對就是要好好喝水! 」程涵宇表示,流汗、排尿及呼吸時,都會流失水分,當身體流失了超過2%的水分時,就會出現脫水症狀,如全身的倦怠感、頭痛、頭暈等;如果不補充水,情況就會持續惡化,有可能會致命。
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一天要喝多少水?
程涵宇說明,一般人每天喝水量建議為體重kgX30ml,如果是減脂期,喝水量增加到體重kgX30ml。研究發現,喝水可以幫助減重、促進代謝,飯前半小時喝500毫升的的人,減重效果更明顯。
程涵宇強調,水沒有熱量,是最健康的選擇,其實不只是喝水,喝茶、喝咖啡也可以,幫助身體補充水分;雖咖啡因有輕微的利尿作用,但研究表明,茶及咖啡仍有助於水合作用。
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9大必喝水時間
程涵宇建議,喝水要慢慢喝,且每天都要喝,千萬不要想到才喝,提供9大必喝水時間,輕輕鬆鬆就能補足一天所需:
❶早上起床後。
❷上完廁所後。
❸三餐飯前。
❹吃完東西後。
❺回到辦公桌。
❻運動前。
❼運動中。
❽運動後。
❾洗澡後。
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◎ 本文出自/程涵宇營養師
◎ 圖片來源/程涵宇營養師‧達志影像/shutterstock提供
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