高血壓怎麼辦？醫授6個生活好習慣維持血壓正常
羅以容 報導 ｜ 2021/09/13 14:33
根據2016-2019年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人的高血壓盛行率達25.82%，推估約有508萬人罹患高血壓，且盛行率隨年齡增加而上升。而18至39歲年輕人的高血壓盛行率為4.7%，也就是每20人約有1人罹患高血壓。
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722血壓測量法，判斷是否高血壓
家庭醫學科醫師何忠祐表示，高血壓的定義是在診間量測，收縮壓140、舒張壓90mmHg以上。由於民眾在就醫時，可能因為看到醫生壓力大，產生白袍高血壓，因此診間血壓過高的民眾，則建議在家裡進行「722」血壓量測，包括測量一周，早晚各一次，每次測量兩遍，中間間隔一分鐘，再取平均值。若家中平均收縮壓超過135、舒張壓超過85mmHg，就可能高血壓找上身。
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何忠祐說，造成高血壓的高風險因子包括家族病史、吃太鹹、過重或肥胖、心理壓力、吸菸、飲酒或運動量少等，民眾可從日常生活中培養6個好習慣，預防高血壓發生。
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6個好習慣遠離高血壓（S-ABCDE）
1.限制鹽分（S:Salt restriction）
每日鹽分攝取量低於6公克（或鈉含量低於2400毫克）。料理少鹽，不沾醬，減少攝取加工或醃漬食物。
2.限制飲酒（A: Alcohol limitation）
男性：每天酒精少於30公克；大約是兩罐啤酒的份量。女性：每天酒精少於15公克；大約是一罐啤酒的份量。
3.健康減重（B: Body weight reduction）
將身體質量指數（BMI）控制在18.5-24之間，每減少1公斤體重，可減少1毫米汞柱的血壓。
4.戒除菸癮（C: Cessation of smoking）
高血壓患者相較一般人容易罹患心血管疾病，因此應戒菸，降低心血管疾病及癌症的風險。
5.飲食控制（D: Diet adaptation）
使用得舒飲食Dash diet，約可降低10到12毫米汞柱的血壓。但腎功能不佳，糖尿病與高三酸甘油脂症患者應與醫師討論後再執行。
6.規律運動（E: Exercise adoption）
運動本身能夠降低血壓、減重體重、改善血脂肪，減少心血管疾病的風險。建議每周3-5次，每次30分鐘的中強度運動。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／何忠祐醫師
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