盤點4大抽筋原因！醫曝緩解抽筋4方法 發生抽筋往「這方向」伸展才能舒緩

許多人都有過抽筋的經驗，尤其是半夜睡覺到一半突然腳抽筋，簡直是痛不欲生！究竟面對抽筋該怎麼辦？為什麼會突然抽筋？對此，恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻表示，坐太久、姿勢不良、過度疲勞緊張、溫度差等，都會造成抽筋，建議以4方法緩解。

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姿勢不良、疲勞、天冷體溫溫差大、暖身不足都是抽筋原因

高銘鴻指出，民眾若是坐太久、長時間維持不良姿勢、過度疲勞、緊張、天氣太冷或電風扇對著手腳直吹，造成體溫和外界「溫度差」、 運動前暖身不足、運動後按摩、伸展不足，都很有可能造成抽筋的現象。

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抽筋怎麼辦？休息、按摩、伸展、熱敷緩解不適

面對突如其來的抽筋不舒服，該怎麼辦？高銘鴻說明，可以立即休息、按摩、伸展、熱敷等方式舒緩抽筋。

1.休息

如果突然抽筋，建議民眾立即休息，停下原本進行的動作。

2.按摩

可以輕柔按摩，幫助緊繃肌肉恢復到鬆弛狀態。

3.伸展

高銘鴻建議，發生抽筋的時候，可以「往抽筋的反方向」緩慢拉伸，同時搭配按摩舒緩肌肉。

4.熱敷

民眾若出現抽筋，也可以使用熱毛巾或電熱墊敷在抽筋部位，增加血液循環，緩解抽筋等不適症狀。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科

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