秋天心情不好?專家曝3招改善「季節性憂鬱」吃香蕉、巧克力、藍莓也可以
每逢秋天必憂愁!秋天一到有不少人會發現自己開始變得病懨懨,對生活失去熱情,也有不少人歸因於自己抗壓性不足,又陷入另一個焦慮,變成惡性循環。益生菌權威、國立陽明交通大學教授蔡英傑表示,民眾若出現這樣的現象,有可能是生理影響心理的「季節性憂鬱」,建議透過三種方式改善!
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蔡英傑指出,生理影響心理的「季節性憂鬱」並不是性格導致,而是隨著季節遷移,每年在特定的時期中感到憂鬱的狀況,又稱做季節性情緒障礙,九成發生在秋冬季、一成則發生在春夏季。
目前的研究顯示,日照時間長短,確實會影響情緒,還會讓體內血清素失去平衡,導致許多腦神經傳導物質分泌失衡,如多巴胺、褪黑激素等。這些改變也會使得生理時鐘錯亂。
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3招改善季節性憂鬱
蔡英傑說明,雖然人們無法控制季節交替,但可以從平時的飲食、作息上,適度的調整生理狀態。
1.多攝取富有「Omega3」食物
像是鮭魚、沙丁魚等,對腦部健康有益,且具有防止憂鬱症的效果。另外,不含脂肪的蛋白質與莓類,如巧克力、火雞肉、香蕉、藍莓等,也都可用於製造血清素,減緩憂慮。
2.益生菌改善
民眾也可以透過攝取保健品的方式改善,腸道如同人體中的第二個大腦。好的益生菌能同時幫助腸道健康、改善腸胃不適,對於情緒調節上都能夠有正面幫助。
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3.散心透氣
多出去走走,轉換心情,也是個好主意!
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡英傑教授
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