秋天心情不好？專家曝3招改善「季節性憂鬱」吃香蕉、巧克力、藍莓也可以

每逢秋天必憂愁！秋天一到有不少人會發現自己開始變得病懨懨，對生活失去熱情，也有不少人歸因於自己抗壓性不足，又陷入另一個焦慮，變成惡性循環。益生菌權威、國立陽明交通大學教授蔡英傑表示，民眾若出現這樣的現象，有可能是生理影響心理的「季節性憂鬱」，建議透過三種方式改善！

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蔡英傑指出，生理影響心理的「季節性憂鬱」並不是性格導致，而是隨著季節遷移，每年在特定的時期中感到憂鬱的狀況，又稱做季節性情緒障礙，九成發生在秋冬季、一成則發生在春夏季。

目前的研究顯示，日照時間長短，確實會影響情緒，還會讓體內血清素失去平衡，導致許多腦神經傳導物質分泌失衡，如多巴胺、褪黑激素等。這些改變也會使得生理時鐘錯亂。

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3招改善季節性憂鬱

蔡英傑說明，雖然人們無法控制季節交替，但可以從平時的飲食、作息上，適度的調整生理狀態。

1.多攝取富有「Omega3」食物

像是鮭魚、沙丁魚等，對腦部健康有益，且具有防止憂鬱症的效果。另外，不含脂肪的蛋白質與莓類，如巧克力、火雞肉、香蕉、藍莓等，也都可用於製造血清素，減緩憂慮。

2.益生菌改善

民眾也可以透過攝取保健品的方式改善，腸道如同人體中的第二個大腦。好的益生菌能同時幫助腸道健康、改善腸胃不適，對於情緒調節上都能夠有正面幫助。

3.散心透氣

多出去走走，轉換心情，也是個好主意！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡英傑教授

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