阿滴憂鬱症「光活著就用盡力氣」 分享這5件事對他康復幫助很大
曾金月 報導 ｜ 2021/07/12 16:50
一向給人正能量的YouTuber「阿滴」11日深夜在臉書發表影片，坦承過去一年得了憂鬱症。出現憂鬱情緒是從2020年集資在紐時刊登廣告後，「連微笑都做不到，光著活就用盡力氣」，直到9月一場演講讓他喘不過氣來，才意識到不對勁，開始接受治療，如今自覺情況好轉，他將自身經驗公開出來，希望可以幫助憂鬱症患者早日走出幽谷。
以為工作忙碌就可撐過憂鬱情緒
阿滴提到從去年在紐時刊登廣告那一波忙完後，就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。不過當時的他沒有太警覺自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，他想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，直到9月一場在台南的演講，他在台上發現喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上他陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，才發現「我真的不太對勁了。」
9月底開始接受治療
阿滴在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷他為焦慮症，並給予藥物治療，但一周後症狀越來越嚴重，回診時醫生開了抗憂鬱的藥。當時候也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療(用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部)，反正現代醫學有的療法他幾乎都試過了。
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▲阿滴與滴妹共同經營英文學習頻道。
「行屍走肉」形容那段黑日子
阿滴現在回想起那段日子真的很黑暗，會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，恐慌到不自主地發抖。「做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱。」他說甚至連《龍貓》這種超無害的動畫都無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」
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經驗分享，鼓勵更多人走出幽谷
經過了將近一年的時間，阿滴已經好很多了，會想做影片與大家分享這段旅程，原因主要是他覺得他的經歷跟康復的過程，可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣大家對心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
阿滴強調影片分享的內容全部都是他主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主。
在影片中他提到了「對憂鬱症，你可能不知道的事」包括1、憂鬱跟憂鬱症並不一樣；2、憂鬱症病患並不是抗壓性差；3、憂鬱症病患無法控制自己的思考；4、憂鬱症會讓患者變遲鈍(幸好可復原)、5、憂鬱症是有機會改善的。其中第5點他認為很重要。
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5件對復原有幫助的事
阿滴認為，以下5件事他覺得對恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑「藥物或是療程」是不是最正確的，會延誤治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。他覺得很有效的方法是，早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。阿滴在實施這個作法一周週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，阿滴發現會不斷的悔恨過去，跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。後來在狀況糟糕時，學會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把「我」拉回當下很有幫助，每天做了什麼事跟相對應的心情透過用app記錄下來。
4. 有耐心，給予時間
阿滴說他一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。
要有耐心，按照時間走必要的療程。帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，阿滴覺得可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。阿滴不再把成就感放在無法掌握的YouTuber的工作，他學會煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
◎ 圖片來源／翻拍自阿滴英文
◎ 文章來源／阿滴英文
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