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養生

搭車時也能養生?呼吸掌握「這訣竅」 簡易4步驟天天練讓你更健康

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/11/28 10:00
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  • 搭車時也能養生?呼吸掌握「這訣竅」 簡易4步驟天天練讓你更健康

    如果懂得善用呼吸,必然可以幫助健康養生,勝過任何的靈丹仙藥,而且不用花費半毛錢。

     

    剛開始練習呼吸的時候,要注意以「進來鼻孔的氣要比出去的氣來得長」為要點,這也是道家很基本的注意關鍵。進一步來說,平日裡所使用的呼吸法其實非常簡單,任何人都可以做得到。

     

    該怎麼做呢?以10個數字為一組作為單位。剛開始使用這個方法,有些人會覺得不習慣,甚至反而感到擾亂心緒,因此,最好的方法便是在靜態時使用,例如打坐或者搭車時,這段時間人多半處於靜態,比較有辦法掌握。

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    呼吸養生步驟

    一、吸氣時,要想著氣從鼻子緩緩吸進,心中默默數著1到4或5(有些人氣比較長,有些人天生氣比較短,所以有彈性地使用)。

    二、從1到10這組數目裡,在默數到4或5時,轉換成吐氣。

    三、吐氣時,心中也要默數6、7、8、9、10,這是屬於吐氣要專注的地方。

    四、如此不間斷地反覆練習,直到心和呼吸能夠統一和諧為止。

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    這套呼吸法的訣竅,是經過前人去蕪存菁擷取出來,既簡易又適合於現代人的一套養生法,只要持之以恆,天天練習,自然對健康會有極大的好處。

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    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師著
    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社.達志影像/shutterstock提供

     

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