老了總是睡不好？注意晚餐、睡覺要在「這時間」前 1簡單調氣法助好眠又養生
吳詠霓 整理 ｜ 2022/11/22 18:56
隨著年齡增長，生理時鐘改變，老人家常有睡不好的困擾，以下訣竅可以幫助睡眠調氣，養生長壽。
什麼睡姿才能睡個好覺？
不用拘泥是否側睡，可以找一個覺得最舒服的仰臥姿勢，調整好自己的呼吸，直到全身完全鬆弛舒適的狀態，暗示自己摒除一切雜念，漸漸地閣上雙眼自然而睡，就是最簡易入手的睡眠方法。
如果年老體衰無法側卧，隨意任何姿勢都可以，重點在於要心中無雜念，耳根放輕鬆，若有似無地聽著呼吸進出，眼根半張半閉，注意力放在丹田處或湧泉穴，直到真息不斷，如此便可獲得水火既濟的效果。若能天天都這樣做，定可保持神清氣爽。
看更多：睡眠少於「這時數」小心慢性病糾纏！醫師教你4個活動幫助睡眠
年長者如何睡得好？注意晚飯與睡覺時間
年紀稍長者建議吃了晚餐就摒息一切外緣。用完餐後，可以在自家居住的小社區散散步，讓腸胃蠕動消化到舒適為止；返家後不要再看任何的電視節目、書籍、雜誌或報紙，心空為宜，頂多聽聽音樂、泡泡腳，不要喝刺激性的飲料，例如濃茶或咖啡，更不宜吃甜點。
晚餐結束的時間盡量不要超過晚上7點，建議在傍晚酉時（下午5點至7點）內吃；睡覺的時間最晚不能超過12點，最適宜的是在子時（晚上11點至凌晨1點）之內完成，睡前把握「先睡心再閉眼」的好習慣，年老之後，睡眠重於深和沉，無夢神安，就是養生長壽的簡單方法。
看更多：如何遠離惡夢？避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3營養素讓你睡好睡飽
想要睡好，如何調氣？
調氣也就是調整呼吸，呼吸方法因人而異。年紀較長者要設法讓自己的呼吸再拉長，但不能急躁速成，一切按自然，主要須掌握入氣要深、長、勻、細、綿等重點。
吸氣時要感受到腹部丹田，配合吸氣微微內縮，吐氣時緩緩把氣吐出腹部恢復正常。如果身體和時間允許，最好早、中、晚各實施一次，不用盤腿，可以隨意坐在沙發、床沿等地方，以自己身心舒適為原則。
若無法久坐，也可以舒適的姿勢平躺在床墊上，每次調息的時間大約是5到10分鐘，漸漸有效果後，再將時間拉長。如果長期做下來，也有人會漸漸進入胎息的狀態。
看更多：時間拉長越安定！初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康
◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
