睡眠少於「這時數」小心慢性病糾纏！醫師教你4個活動幫助睡眠

你平均一天都睡幾個小時？睡眠品質好嗎？充足的睡眠對身心健康相當重要！根據調查，平均睡眠少於7小時者容易有慢性病問題。醫師也提醒，長期睡眠問題會影響粒線體功能，進而增加許多慢性疾病風險。

睡眠不足會讓粒線體損傷

瀚仕診所醫師歐瀚文指出，過去幾年來，有不少研究在探討從細胞的層面來看，睡眠不足究竟帶來什麼樣的影響？一些研究發現，睡眠不足與氧化壓力息息相關，然而當身體的氧化壓力提高後，首當其衝的就是人體細胞粒線體的運作能力會下降。粒線體是身體細胞製造能量的來源，可想而知，當粒線體功能不佳時，會影響身體能量的代謝，而容易有疲勞、精神不濟的問題。

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長期處於睡眠品質不佳、睡眠不足的後果，並不僅止於整天會覺得疲勞，過去曾有調查指出，平均每晚睡眠小於7小時的人，更容易有一些慢性健康問題，像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等風險都會相對提高。這也呼應過去有大量研究指出，粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。

吃對營養素修復粒線體功能

歐瀚文表示，從睡眠問題的角度來看，長期睡眠不佳會影響細胞粒線體功能，進而增加許多慢性疾病風險。想避免粒線體損傷，營養扮演不可或缺的角色，以下營養素可以幫助防止粒線體損傷：

●OMEGA-3脂肪酸
●抗氧化劑：維生素C、鋅
●維生素B群：維生素B12、葉酸
●鎂

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幫助睡眠的活動：冥想、瑜伽、太極、氣功

歐瀚文也建議，有睡眠問題者，可以從生活型態的層面著手，目前已有不少研究發現，一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質，像是冥想、瑜伽、太極、氣功等。

若民眾有長期睡眠困擾，不妨透過檢測了解自己的營養狀態，依照個人需求補足身體所需要的營養，生活型態上試著做一些調整，透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆，睡眠品質慢慢的會看出差異。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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