1招陰陽平衡！「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯
郭庚儒 整理 ｜ 2020/11/24 09:00
中醫養生講求陰陽平衡，養生氣功專家李章智提供樂活太極1招「起勢」，幫助調氣、暢通經絡，幫助身體達到陰陽平衡。
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「起勢」陰陽平衡
「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳，保留了太極拳的核心拳理及文化特色，練習要領兼顧身心均衡，並且透過觀想的方式，讓練習者在身心的觀照上提升，感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化，並練習與天地能量進行交流對話。
李章智表示，樂活太極13式第1式「起勢」的功效，能夠調暢身體任脈與督脈的氣血運行，當人體的氣與血、陰與陽達到平衡後，身體也就能自然而然地健康強壯。
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樂活太極13式 第1式起勢
❶雙手交疊，併步站立，調勻呼吸，意守丹田。
❷兩腳打開內側平行與肩同寬，雙手下垂，合谷穴自然貼於兩大腿外側，舌抵上顎，兩眼平視，收下巴，重心落於兩腳掌心湧泉穴，調勻呼吸。
❸吸氣，兩腳趾微扣，湧泉穴上提，感受能量傳導由下往上呈螺旋狀上升，感受膝、胯、腰與胸開合的傳導動作。
❹吐氣，感受能量傳導由上往下呈螺旋狀下降，感受肩、胸、腰、胯與膝的開合的傳導動作，將重心下降到腳底湧泉穴。
❺吸氣，以中指為軸心，雙手外翻上提與肩同高，在過程中，可以感受到尺骨與橈骨的螺旋纏絲。
❻吐氣，放鬆肩膀同時手肘下沉，收到腋下外約一拳的距離。
❼吸氣，手肘畫小圓，手掌向內畫大圓，翻掌下按。
❽吐氣，身體配合著兩手下沉。
❾身體下沉蹲下時，身體保持中正，不可前傾或是後仰，膝蓋不可超出腳尖太多，臀部不可以翹起。兩手抱圓呈弧狀，肩膀放鬆，手掌跟下按，手指指腹略為出力，使氣達手指末梢。
◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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