「泡錯澡」小心身體更寒、自律神經失衡！避開2個誤區 手腳愈泡愈暖
朱育嫻 報導 ｜ 2022/12/13 15:00
冬季氣溫寒冷，不少人的祛寒妙招就是「泡澡」，但你可曾想過，泡澡祛寒竟可能是讓體質更寒的幫凶嗎？錯誤的泡澡習慣，恐讓自律神經失衡、紊亂，反讓手腳愈容易冰冷、身體愈寒。
錯誤泡澡習慣 可能讓自律神經失衡
冬天對於手腳冰冷、體質虛寒的人來說，是個可怕的季節，只要能讓身體暖和，各種方法都願意嘗試，其中最受歡迎的祛寒妙招就是泡澡。不過，功能醫學營養師許睿涵指出，錯誤的泡澡習慣，可能讓自律神經失衡、紊亂，反讓手腳愈易冰冷、身體愈寒。
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許睿涵說明，人體的神經系統分成「中樞神經」和「自律神經」2種神經系統，中樞神經是大腦可以掌管的反應，包含情緒、思考、動作、行為等；自律神經則是延腦和下視丘受刺激後反射發動，無法由意識控制，由「交感神經」與「副交感神經」，兩者互相拮抗以平衡、協調器官運作。
交感神經是促進血管收縮、使心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠等看似緊張興奮反應為主。副交感神經是讓血管放鬆擴張，讓心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠等，看似放鬆抑制的反應為主。
泡澡2個誤區要注意！
許睿涵進一步表示，泡澡目的是要平衡自律神經，但過高溫度與泡澡過久，會讓自律神經失衡，而泡錯澡反讓血管長期收縮，導致手腳更容易冰冷。
●溫度過高
交感神經興奮時，會讓體溫升高；相反的，高溫環境也會刺激交感神經興奮，反讓血管收縮。
●時間過長
血管收縮會讓四肢血流減少、體溫下降發冷，這時又會再把溫度提高多泡一點，讓自律神經調整紊亂；當自律神經失衡時，讓血管平時也處於興奮收縮的狀態，自然更容易手腳冰冷。
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泡澡把握4重點 才能愈泡愈暖、體質不變寒
1.溫度40℃最佳
許睿涵建議，泡澡溫度比體溫略高一些，除了讓身體暖和外，還能溫和刺激副交感神經；副交感神經興奮可讓血管放鬆擴張，四肢末梢血液流通更順暢，手腳不冰冷。
2.先全身浴5分鐘，再半身浴10分鐘
人體溫度感受器在脖子，因此先泡全身浴，就能讓身體在40℃的水溫中快速感到溫暖；後泡半身浴，可讓身體分段降溫，讓自律神經平衡不紊亂，起身後體溫才不會因外界溫度落差太大，來不及調節，也減少泡後頭暈、著涼的機會。
3.泡澡時間控制在15分鐘左右
身體溫暖就起身，泡太久反而讓交感神經開始興奮，導致身體開始發冷。
4.鹽水浴讓身體更快溫暖
許睿涵表示，鹽溶解產生的離子，可以提升導熱效能，讓體溫升高後維持時間拉長。鹽水浴濃度控制在0.1～0.2％（100公升水添加100～200克鹽巴）即可。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許睿涵營養師
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