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養生

腸躁症有「3不沾」要注意!醫推薦「這種飲食」能減少脹氣消化問題

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/12/19 18:39
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  • 腸躁症有「3不沾」要注意!醫推薦「這種飲食」能減少脹氣消化問題

    腸躁症是現代人常見疾病,有時就算十分注意生活習慣與飲食,也還是會脹氣到跟「氣球」一樣,十分難受。醫師幫民眾列出「腸躁3不沾」與適合的飲食習慣,幫助民眾改善腸道焦躁。

     

    腸躁症要注意「3不沾」

    台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純指出,腸躁症患者有3個東西不要碰:

    1.不沾酒

    酒精會導致腸胃黏膜受損,腸道受到刺激因而導致蠕動變慢或者消化不易,產生脹氣以及腸漲等問題。

     

    2.不沾菸

    菸中的尼古丁會讓血液中的血氧減少,除了導致新陳代謝降低外,也會讓腸道老化,讓原本正常的消化道失去原有的功能。

     

    3.不沾咖啡因

    腸躁症患者要盡量避免咖啡因,減少食用含有大量咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力、可樂飲料等。咖啡對腸道本身就具有刺激作用,有些人甚至會腹瀉。根據腸道期刊研究,發現29%受訪者喝下第1口咖啡後,20分鐘內就會收到排便的訊號,對於本身就罹患腸躁症的患者,也建議酌量使用。

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    醫師推薦「低腹鳴飲食」

    黃郁純也解釋,腸躁症患者要避免容易產氣的食物,如糯米製品、豆類食品、高麗菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、秋葵、蘆筍等。可考慮攝取些低腹鳴飲食(Low FODMAP Diet),如豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄等,來避免脹氣。

     

    對於有腸躁症外,還有乳糖不耐症的患者,醫師建議要減少奶製品的攝取,若有寡糖、果糖類不好吸收的患者,則要避免喝到高糖分果汁、水果酒與含高果糖糖漿的手搖飲。而容易脹氣的患者,要避免喝下碳酸類飲品與啤酒,才不會腹脹難受讓腸道吸收大打折扣。

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    補充益生菌與維生素B群

    黃郁純也建議民眾,可補充足符合自己症狀的益生菌與維生素B,一來能助於腸胃培養好菌,二來維生素B群可修復神經與幫助入眠,也能間接改善睡眠品質、減少壓力與幫助肌肉放鬆。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃郁純醫師

     

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