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要怎樣做才能快速瘦身減肥？營養師不藏私公開：9招加速你的身體代謝
2023/04/25 17:29 更新羅以容資深編輯整理
減肥是一生的志業！尤其過了一個冬天，許多人滿足了口腹之欲，帶來的卻是令人煩惱痛苦的肥肉，你這個冬天，胖了幾公斤？營養師楊斯涵表示，許多民眾都有迅速瘦身、減肥的需求，建議不妨利用9招加速身體基礎代謝。
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9招加速身體基礎代謝
1.充足水分
身體組成70％為水分，建議每日攝取體重乘上30～40cc的水分，維持生理代謝機能運轉。
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2.均衡飲食
楊斯涵說明，挨餓、節食會讓基礎代謝率下降，所以一定要保持足夠的食物攝取量，才能維持食物產熱效應。
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3.優良蛋白質
楊斯涵補充，蛋白質食物相較於碳水或油脂食物，是食物產熱效應最高，建議可以多補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、鮭魚等。
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4.保健食品及辛香料
可選擇服用B群幫助能量代謝運轉，另外，薑黃的薑黃素、綠茶的兒茶素、辣椒的辣椒素等，有助於提升代謝。而辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜則具有辛辣刺激作用，可以提升代謝。
5.肌力運動
可以提升肌肉量，增加身體熱量消耗。
6.間歇性運動
短時間、高強度運動可以提高基礎代謝率。
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7.日常活動量
盡量增加日常生活中的活動量，幫助增加代謝，加速燃脂。
8.溫熱水澡
想要減肥的民眾，可以多洗熱水澡，或是冷熱交替的水溫，加速血液循環、提升體溫。
9.良好且充足的睡眠
楊斯涵指出，研究顯示熬夜或睡眠不足，會使得新陳代謝下降，並且會讓荷爾蒙當中的飢餓素增加、瘦素減少。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊斯涵營養師
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