要怎樣做才能快速瘦身減肥？營養師不藏私公開：9招加速你的身體代謝

減肥是一生的志業！尤其過了一個冬天，許多人滿足了口腹之欲，帶來的卻是令人煩惱痛苦的肥肉，你這個冬天，胖了幾公斤？營養師楊斯涵表示，許多民眾都有迅速瘦身、減肥的需求，建議不妨利用9招加速身體基礎代謝。

9招加速身體基礎代謝

1.充足水分

身體組成70％為水分，建議每日攝取體重乘上30～40cc的水分，維持生理代謝機能運轉。

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2.均衡飲食

楊斯涵說明，挨餓、節食會讓基礎代謝率下降，所以一定要保持足夠的食物攝取量，才能維持食物產熱效應。

3.優良蛋白質

楊斯涵補充，蛋白質食物相較於碳水或油脂食物，是食物產熱效應最高，建議可以多補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、鮭魚等。

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4.保健食品及辛香料

可選擇服用B群幫助能量代謝運轉，另外，薑黃的薑黃素、綠茶的兒茶素、辣椒的辣椒素等，有助於提升代謝。而辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜則具有辛辣刺激作用，可以提升代謝。

5.肌力運動

可以提升肌肉量，增加身體熱量消耗。

6.間歇性運動

短時間、高強度運動可以提高基礎代謝率。

7.日常活動量

盡量增加日常生活中的活動量，幫助增加代謝，加速燃脂。

8.溫熱水澡

想要減肥的民眾，可以多洗熱水澡，或是冷熱交替的水溫，加速血液循環、提升體溫。

9.良好且充足的睡眠

楊斯涵指出，研究顯示熬夜或睡眠不足，會使得新陳代謝下降，並且會讓荷爾蒙當中的飢餓素增加、瘦素減少。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊斯涵營養師

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