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鄭秀文「3日軍人餐」一周甩6公斤!菜單曝光竟可吃冰淇淋、香腸?營養師揭長期恐爆5反效果

吳詠霓 整理 2023/02/06 15:06

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吃冰淇淋可以減肥?坊間流傳一個「3日軍人餐」,聲稱可不用忌口也可無痛減肥,香港天后鄭秀文也曾嘗試跟著這張菜單減肥,究竟「3日軍人餐」是吃什麼?真的這麼神?營養師揭長期實施恐有反效果。

 

鄭秀文曾透過「3日軍人餐」極速減去12磅(約5.5公斤)。根據Military Diet網頁顯示,3日軍人餐可讓人在一周內減去10磅(約4.5公斤),且過程中還能吃冰淇淋、香腸及罐頭食物,但須嚴格遵守減肥菜單的次序,並將每日卡路里攝取量控制在1500大卡之內。


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3日軍人餐是什麼?

據傳是美國軍人在體檢前為了急速減重而流傳下來的減肥菜單,能按時吃3餐,但必須在一周中的前3天嚴格遵守菜單次序,減少熱量攝取,並將每日卡路里攝取量控制在1500大卡內,之後4天也持續低卡飲食,食物種類不限,就能讓人一星期瘦5公斤。

 

DAY1

早餐:葡萄柚半顆、麵包1片塗滿2匙花生醬、咖啡/茶(含咖啡因)1杯

午餐:水煮鮪魚罐頭半罐、麵包1片、咖啡/茶(含咖啡因)1杯

晚餐:肉類3盎司、豇豆(長豆)1小碗、香蕉半根、蘋果1顆、香草冰淇淋1杯

總熱量約1400大卡

 

DAY2

早餐:雞蛋1顆、麵包1片、香蕉半根


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午餐:乾酪、水煮蛋1顆、鹹味蘇打餅乾5片

晚餐:香腸2條、花椰菜1小碗、紅蘿蔔半碗、香蕉半根、香草冰淇淋半杯

總熱量約1200大卡

 

DAY3

早餐:鹹味蘇打餅乾5片、切達起司1片、蘋果1顆

午餐:雞蛋1顆、麵包1片

晚餐:水煮鮪魚罐頭1罐、香蕉半根、香草冰淇淋1杯

總熱量約1100大卡


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3天之後吃什麼?

完成3天餐單後,剩餘的4天可吃什麼?Military Diet網頁內列出了多款不同的食物提供參考,如:青瓜蝦肉義大利麵、花生雞肉卷、糙米等。

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3日軍人餐減肥原理?

營養師周詠苑表示,一般成年女性應每日攝取1500大卡至1800大卡才足夠,而男性應攝取2000大卡至2500大卡,3日軍人餐則是讓每日可攝取的卡路里低於正常水平,務求達到外觀上的減肥效果。

 

靠3日軍人餐燃脂 小心愈減愈肥

不過,周詠苑指出,此餐單並非能真正燃燒脂肪,只是減走人體內的水分及肌肉,一旦大腦感到過於飢餓時,身體會啟動「反飢餓機制」,自動將我們吃下去的食物百分之百吸收,以補回身體所需的熱量,最終不只無法減肥,甚至還可能愈減愈肥,體重僅下跌少許,但身體質量指數(BMI)不斷上升。

 


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長期吃3日軍人餐有5缺點 4類人不適合

此外,若長期依靠減這種方法減肥,體內水分大量流失,可能讓身體的新陳代謝減慢,變相使卡路里消耗減少,導致更多的卡路里以脂肪的形式儲存在體內,不僅容易變肥,也代表身體修復能力變慢,容易衰老,影響女性經期,甚至導致荷爾蒙失調;而日間體力需求較高者、腸胃不適者、青少年及孕婦也不建議依照3日軍人減肥餐瘦身。

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更多內容:餐餐薑葱蒜睡眠充足助瘦身 8個小習慣促新陳代謝早餐必吃?
文章授權轉載自《香港01》。

 

◎ 圖片來源/翻攝自鄭秀文臉書.達志影像/shutterstock提供

 

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