你懂喝水嗎？「這4個時間」最好喝一杯 喝對穩血壓、避免腎衰竭、保護呼吸道

水喝不夠，對健康危害大！大家都知道要多喝水，但你懂得喝水嗎？營養師建議可以在4個時間點喝水，讓身體更有效率的補充水分。而水分攝取足夠，能穩定血壓、保護呼吸道、避免腎衰竭。

水對身體6個重要性

喝水有多重要？營養師林俐岑分析以下6個水對身體的重要性：

1.避免腎臟危機

當水分攝取不足的情況，會傾向憋尿的狀態，長時間下來，非常容易造成膀胱發炎，甚至是會造成泌尿道感染，或是急性腎臟發炎，使得腎臟過濾廢物的功能下降，嚴重會演變成腎衰竭。

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2.代謝廢物

水分喝不夠，也會去濃縮尿中的代謝物，像是尿酸，因此當曾經患有尿酸數值超標，引起尿酸結晶而產生痛風者，飲水量更是要足夠，才有辦法將尿酸透過尿液排出體外。

3.幫助腸道排泄

攝取足夠水分除了可以幫助代謝物排泄之外，也有助於排便。主要是因為身體缺水的情況下，腸道的含水量也是相對變少，大腸會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，但也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，難以排出，甚至造成便祕。

4.調節體溫

水分參與體溫調節，這也就是為什麼夏季很容易讓人中暑，主要是因為體內的熱能，90％是透過汗水代謝出體外，身體一旦水分不足，造成出汗或是排汗困難，無法透過汗水帶走熱氣，進而造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀，但也不代表沒有流汗就不用喝水，很多人以為冬天沒什麼流汗就自動降低飲水量，結果反而造成便祕、泌尿道感染等問題。

5.幫助血液循環、穩定血壓

水分攝取足夠的情況下，可避免血液過於濃稠，減少動脈的壓力，穩定血壓。因此，患有三高的朋友反而要喝足夠的水分。

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6.保護呼吸道

肺喜潤、勿燥！攝取足夠水分可以讓肺部及呼吸道保持濕潤，避免病菌附著，進而降低呼吸道過敏、氣喘的發作，以及降低傳染病的發生機會。

聰明喝水：穩定血糖、控制體重

此外，林俐岑表示，攝取足夠的水分也可以提供飽足感，對食量大的人來說（小孩也適用），可以在餐前先攝取200～250毫升白開水或清湯，光是這個動作就可以有效控制當餐的食量，開水或清湯喝完，接下來先吃半碗至1碗的蔬菜量，再來是掌心大小的蛋白質食物，可以搭配澱粉食物一起食用，如此一來也可以達到穩定血糖的效果，進而有效做好體重管理。

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「4個時間點」補水最有效率

林俐岑強調，只要攝取足夠水分，就可以預防身體缺水所帶來的健康危害。建議可以在「起床後、飯前、飯後1小時、睡前1～2小時」這4個時間點飲水，讓身體可以更有效率的補充水分。

至於一天的飲水量，可依照個人體重來計算，基本上是「體重」乘上「30～40cc」，就可以換算出每日水分的建議攝取量。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林俐岑營養師

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