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久坐肥胖、循環差?簡單2步驟助改善身形、調整脊椎側彎 減肥也有感

吳詠霓 整理 2023/02/24 18:57

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現代人長時間坐辦公桌,下班後則懶躺在沙發上看手機電視放鬆,不僅加速脂肪堆積,長期而言對身體循環及脊椎骨骼都是一種傷害。在功法裡有一個很適合久坐、久臥、氣血循環不好的人,動作十分簡易實用,且不受空間限制。

 

1功法助減肥 改善脊椎側彎

「仙鶴養生功法」是過去武當山一位老道長傳下的,除了幫助健身外,還能促進血液循環、幫助顧好免疫系統,尤其對於減肥有很明顯的好處,只要堅持做一個月後就會有感,幾乎可以瘦1、2公斤,若更勤奮地做,則可能瘦更多。


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此外,這個功法也有助調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關肌肉神經叢的問題,動作看似簡易,對身心卻有著無限妙用。

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「仙鶴養生功法」步驟

1.原地踏步約15分鐘,接著單腳站立,另外一隻腳呈仙鶴立姿,雙手抬舉至頂,雙手臂要拉直過雙耳後,心中緩慢地從1默數至108,之後將懸掛的腳掌順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下;接著換成另外一隻腳,重複上面的動作。注意懸掛的腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時,可以一手靠牆或是扶撐著椅子。

 

2.延續此式,雙臂不變,高舉於頂,雙臂要置於耳後,原地踏步,尋找一處有超過百尺長的小徑或斜坡,踮腳尖,倒退向上坡行走,可增進此式之效果。

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◎ 本文部分摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供


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