《金鋼狼》休傑克曼醫師揭露長壽祕訣！這4點從40歲開始 活到百歲更健康

《金鋼狼》休傑克曼的專屬醫生、美國知名長壽科學家彼得·艾提亞將多年研究心血出書，揭開長壽祕訣！他建議注意最大攝氧量、負重運動、測血糖、心理健康，有助於健康長壽。家醫科醫師表示，這4大原則從40歲就開始做，可有益健康，及早預防肌少症，更有助血糖代謝，有三高家族史者更應從30歲就開始長壽計畫。

休傑克曼專屬醫師出書談長壽

休傑克曼早已年過50歲，但精壯完美的體格讓人讚嘆。他行之有年的養生理念，源自於多年來諮詢的專屬醫生：彼得·艾提亞。艾提亞是美國著名的長壽科學家，擁有史丹佛醫學博士學位，他自己本身雖然沒有糖尿病，卻長年配戴連續血糖監測儀，掌握飲食、生活與血糖間的關係。艾提亞也將多年研究心血出書《Outlive：The Science and Art of Longevity （中文直譯：活得更長：長壽的科學與藝術）》，一上架就成為紐約時報、Amazon暢銷書，並在美國引發討論。

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長壽4祕訣 增強心肺耐力、保持身心愉悅

艾提亞提出長壽的4個祕訣：

1.最大攝氧量

艾提亞指出，長壽最關鍵的一個數據，就是掌握最大攝氧量。所謂的最大攝氧量，就是一個人在運動時所能消耗的最大氧氣量，這個數據愈高，通常代表心肺耐力愈強。一個攝氧量偏低的人，他的死亡風險竟比有吸菸習慣的人還高。艾提亞建議努力運動，運動對於增進長壽與健康，有時比藥物更好。

2.負重行走

艾提亞認為，我們的祖先體力與耐力之所以勝過我們，是因為他們天天得把生活所需物資自己扛回家。現代人享受太多便利，反而跨不出體能的舒適圈。因此艾提亞不論多忙，一周會花三到四天、每次做一小時的負重行走。例如在背包裡放沙袋或啞鈴等重物快走。

3.測血糖

艾提亞多年來維持測量自己血糖的習慣。他指出，測量自己的血糖狀況，並用來對照自己生活真實狀況，可以印證哪些健康常識真的有用。例如失眠與壓力，確實會讓血糖飆高。

4.心理健康

艾提亞和休傑克曼都認為，心理健康的重要性不亞於身體健康。休傑克曼曾感謝他的另一半，總能在他受挫時「接住他」，艾提亞也花了不小篇幅探討自己曾長期情緒失控，最後是靠著擁抱自己受傷的「內在小孩」，重新走出迎接人生。

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年輕就開始長壽計畫

新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，這4點不只鼓勵老年人做，年輕人也應該跟進，而且不只測血糖，連血壓、血脂都要監測，隨時掌握自己的三高、BMI、體重、腰圍。他強調，負重式運動對於肌肉量、肌耐力、肌力都有幫助，有肌肉血糖代謝才會好，而且也能提升骨密度，避免骨質疏鬆。建議從40歲開始就要做負重運動並提升心肺耐力，有三高或慢性病家族史者，要更早從30歲開始。而心理會影響生理，身心健康都不要忽視。

掌握當次血糖變異度更重要

柳朋馳強調，想要健康長壽，從年輕開始就要控制飲食，血糖不必每天量，可以定期量測就好。更好的方法是在還沒有糖尿病前，知道食物對自己的影響，也就是掌握所謂的「當次血糖變異度」，先測飯前血糖，再測飯後血糖值，兩者之間差不要超過30～50mg/dl。他提醒，飯後血糖要從第一口飯算起的2小時，不管這餐吃多久，都是從第一口飯開始計時。

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利用「當次血糖變異度」可以知道自己這一餐造成的血糖波動，如果超過正常值，表示飲食的內容物或分量需要修正，下一餐就少吃一點，或下次調整食物比例，甚至是避開主要影響血糖的食物。他也建議，吃之前先把餐點拍下來，可以給醫師或營養師看看飲食哪裡出問題、需要調整，比寫飲食日記更準確方便。

◎ 圖片來源／翻攝自休傑克曼IG
◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師

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