2023立秋養生祕訣！醫師公開秋季「食衣住行全攻略」 這樣做潤肺、擊退秋老虎

8/8是24節氣「立秋」，醫師提醒要小心秋燥、秋老虎來襲，提供食衣住行全養生攻略，遠離傷肺、感冒、疲倦，迎接健康秋季生活。

立秋食衣住行 養生對策

花蓮慈濟醫院中醫部醫師黃繻誼指出，每到立秋，此時太陽到達黃經135°，太陽照射往地球南移，南風漸減、北風漸增，由於夏季才剛結束，天氣仍屬炎熱，盛夏餘熱未消，要小心秋老虎，且日夜溫差開始變大，也要慎防感冒上身，提供食衣住行全養生祕訣。

食：少辛多酸

中醫理論提到「秋冬養陰」，而秋天又屬燥，而辛辣類食物會發散、促進發汗，使乾燥加重，因此不宜過量飲食辛辣類食物，如蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。

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秋季飲食建議要「潤肺生津」，用酸味收斂肺氣，潤肺可吃芝麻、百合、蜂蜜、白木耳等食物，可潤肺止咳，具有保濕滋潤的效果，而收斂肺氣的酸味食物，可考慮檸檬、葡萄、柚子等。

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衣：洋蔥式穿搭

立秋後天氣漸轉涼，日夜溫差大，且秋天有乾燥的現象，容易傷肺，正是容易感冒的季節，對於早出晚歸的人來說，建議白天出門時要多備薄外套，配合洋蔥式穿搭，避免夜間著涼。

住：早睡早起

根據《黃帝內經》記載，「秋季要早臥早起，與雞俱興」，立秋過後，太陽日照變短，建議早點就寢，早起可以使肺氣舒展，建議晚上9～10時入睡，早上5～6時起床。

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行：運動除秋乏

秋天到來，天氣漸漸轉涼，人體出汗量減少，體熱產生、散發及水鹽代謝，也逐漸恢復到平衡狀態，讓人體感到舒適，並處於鬆弛的狀態，隨之會有一種莫名的疲憊感，也就是「秋乏」，此時可以透過適當的運動驅除秋乏，像是散步、太極拳、爬山等。

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◎ 資料來源／花蓮慈濟醫院