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慢性病是「餓」出來的!專家透露「養生密碼」有效遠離隱性飢餓

吃大餐 餐廳用餐 中式食物

朱育嫻 報導 2023/09/06 11:30

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現代人吃飽不成問題,甚至常常是吃太飽;營養師提醒,雖然肚子好「飽」,但其實身體很「餓」,不少人都處於「隱性飢餓」的狀態而不自知。因為現代人經常外食,吃過飽導致熱量破表,但「營養」根本不夠,進而容易罹患慢性病。

 

營養師雷小玲解釋,所謂「隱性飢餓」指的就是熱量足夠,但卻缺乏微量營養素。想解鎖身體健康危機,她分享一套養生保健祕訣「375保健方程式」,一起實踐、遠離慢性病。


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3適:3大營養素及熱量要適量

雷小玲說明,「3適」指的是平常吃的3大營養素,也就是碳水化合物、蛋白質、脂肪及熱量「適量」即可。因為現在好多人的健康問題,都是熱量過剩,3大營養素又不平衡,不是肉吃太多,就是甜食澱粉無法節制,或者吃了太多不乾淨的油……長年累月下來,造成不少代謝問題,衣服扣不上、皮帶變太短……所以日常飲食中,供給熱量來源的3大營養素適量就好。

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7足:7項重要營養素要充足

現代人普遍缺乏7項重要營養素:維生素、礦物質、益生菌、植化素、纖維、酵素、抗發炎脂肪酸。雷小玲表示,這7個營養素關係到整個身體的新陳代謝、調節免疫、維護生理正常運作功能;常見的肥胖、三高、腸道不適、過敏、免疫力不平衡、心血管疾病等,常常都是因為這些營養素不足。

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5到位:5個健康習慣要到位

除了飲食,還有5件事也要加入健康生活清單。雷小玲建議,要養成運動習慣、好的睡眠、靜心淨心、正向思考、親近大自然。她說,這5項到位,能幫助身心靈平衡,即使壓力、環境威脅不斷,依舊能無時無刻開啟身體保護罩!

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/雷小玲營養師

 

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