你還在堅持運動姿勢要「正確」？醫曝5時機：正確姿勢反而更慘

「你的跑步姿勢不太對」、「你這樣深蹲姿勢是錯誤的」……通常要求正確的運動姿勢，是為了避免傷害或運動時的不適感，不過復健科診所醫師王思恒指出，正確運動姿勢很重要，但在以下5種情境裡，堅持正確姿勢的壞處可能大於好處。

1.初學者執行低強度運動

許多終身不曾規律運動過的中老年族群，身體活動度限制會特別明顯，例如肩膀無法舉過肩、腰椎與髖屈曲無法分開等。王思恒舉例，一位60歲女性學習徒手深蹲時，腳跟總時會離地，那麼是否要等她腳踝活動度足夠之後，才能開始練習深蹲呢？他的看法是否定的。

王思恒說明，不負重訓練的受傷風險低，不僅能幫助初學者練習動作流暢，本身也就是絕佳的活動度訓練。如果初學者都要花10～20小時放鬆、伸展才能開始深蹲，或是每次動作「不正確」就要被叫停重來，那會浪費寶貴時間金錢，且讓初學者產生挫折感，不利於培養運動習慣。

看更多：在公園拍打身體可強身？運動教練推3招 在公園就能訓練肌力、防肌少症

2.身體構造或活動度有限制

一名47歲女性罹患左側五十肩，造成肩膀外旋角度受限，她背槓時左手必須握住槓鈴的遠端，從背面看起來兩手一高一低。這種姿勢不對稱的女性，還能做背槓深蹲嗎？王思恒的看法是可以。他認為，背槓深蹲是CP值極高的全身性訓練，且背槓動作本身就是一種肩關節伸展，不練真的太可惜。從空槓開始緩慢增加重量，並觀察是否有不適症狀，深蹲仍然安全可行。

在王思恒的臨床經驗裡，有重訓的五十肩患者，症狀比較輕微、復原也極快，因為重訓本身就是極佳的活動度訓練。每個人因為先天構造或後天疾病的影響，姿勢、活動度、動作範圍都不會一樣，因此王思恒認為不必要求所有人都用一樣的姿勢訓練。

看更多：膝蓋痛到不想爬樓梯！劉若英多年受髕骨外翻所苦，醫：3動作能改善關鍵肌力

3.神經疾病患者

王思恒提到，之前有支廣為流傳的網路影片，其中一位腦性麻痺的青少年，以歪斜的姿勢硬舉100公斤成功，不少網友留言大多持讚嘆、鼓勵態度，但也有少數幾位網友認為，少年的情況根本就不該做那麼重。

中風、腦性麻痺、巴金森氏症患者因大腦動作區塊受損，無法像正常人一樣順利完成「正確」動作，是否得要求他們的動作「正確」，才能開始負重做訓練？王思恒看法是否定的，他說，對許多患者而言，正確動作遙不可及，終身都未必能做到，如果按照如此嚴格標準，那麼神經疾病患者永遠都不能訓練了。

4.無結構損傷的疼痛患者

許多慢性疼痛患者「沒有」身體構造的傷害，非特異性下背痛及纖維肌痛症就是兩個常見例子。王思恒舉例，一位慢性下背痛患者，經醫學影像檢查後，確認脊椎無構造損傷，但因患者的避痛動作，在低負重硬舉時會看到髖部往右側偏移，經口頭提示、動作示範後仍無法改善。這時候應該終止訓練，想辦法矯正到動作「正確」？還是讓患者在歪斜姿勢下持續訓練？王思恒看法仍然是可以繼續訓練。

王思恒說明，醫療端已確認無結構異常並建議訓練，此時患者應該強化肌力、建立自信心、降低神經敏感度；過度強調動作的「正確性」，反而降低患者的自我效能，也就是相信自己能克服困境、順利復原的信念，這是預測復健順利與否的重要因子。要求動作正確的出發點固然良好，但如果讓訓練者更不敢蹲、更不敢練，王思恒認為這是弊大於利。

看更多：優雅老去典範！54歲珍妮佛安妮斯頓不再追求極限，「15-15-15」運動法享受熟齡生活

5.「正確」姿勢反而更痛時

一名35歲男性背痛一周，當他想要調整姿勢來改善疼痛時，發現站挺時腰更痛，反而稍微駝背比較舒服。若他到健身房，拿起啞鈴做酒杯深蹲作為復健運動，他應該挺直腰椎，像個男人一樣忍痛蹲下去？還是可以接受腰椎屈曲做深蹲？王思恒認為該名患者駝背做深蹲是可以接受的。

王思恒直言，臨床看久了，就會知道同樣疾病的患者，對於姿勢偏好完全不同，背痛者有的喜歡駝背，有的喜歡挺腰，如果以「正確」的姿勢訓練比較痛，那麼還要堅持正確嗎？

從運動表現的立場來看，王思恒認為姿勢還是有優劣之分，但就傷害預防與疼痛復健來看，目前科學並沒有指出哪一種動作最正確，哪一種動作最糟糕；科學研究顯示，重量訓練受傷風險低、低負重復健運動風險低、姿勢與傷害關聯性不明確。因此，若遇到以上5種情境時，對姿勢標準做適度放寬，好處大於風險。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】