穿高筒籃球鞋能預防扭傷？醫指出腳踝固定太穩 反會增加關節負擔 注意5點更有效

不少民眾常會覺得高筒鞋更能保護腳踝，所以在運動或打籃球時，都會選擇穿高筒鞋。但醫師指出，綜合目前醫學實證，無論是穿高筒鞋、中筒鞋、低筒球鞋都跟腳踝扭傷可能無關，想要有效預防腳踝扭傷，就要注意5點。

「腳踝扭傷」是最常見的運動傷害

復健科醫師李炎諭指出，籃球一直是年輕男性運動人口的榜首，而「腳踝扭傷」更是最常見的運動傷害，打籃球時許多人認為高筒鞋可以保護腳踝，所以過去的籃球鞋，便一直以穿高筒鞋為主，直到籃球明星Kobe Bryant帶起一波低筒籃球鞋的風潮，籃球鞋的選擇才變得既有高筒又有低筒。

看更多：腳扭傷、腰扭傷怎麼辦？中醫師推最強緩解妙招！2穴位1藥膳減壓消腫

研究指出：腳踝固定太穩 反會增加關節負擔

李炎諭表示，不少人常覺得想避免在打球時扭傷腳踝，就會選擇高筒鞋，在1993年的《美國運動醫學雜誌》研究發現，高筒鞋跟低筒鞋在扭傷方面的機率一致，而2008年的《運動訓練雜誌》中也有研究發現，後足跟固定的設計與扭傷機率無關。

而《英國運動醫學雜誌》在2021年的研究顯示，若在球鞋外側加上低摩擦力的防側翻片，就可以減少扭傷機率，生物力學研究也顯示，腳踝固定的太過穩定，反而會增加膝關節的負擔，而2001年研究就有顯示，過往的扭傷紀錄都跟沒有加氣墊、打球前沒有做動態伸展等，皆為腳踝扭傷的風險因子。

看更多：腳扭傷不要只是冰敷 快做「腳踝幫浦運動」恢復時間縮短一半！

預防腳踝扭傷 請注意5點

李炎諭提醒，民眾想要有效預防腳踝扭傷，可多注意以下5點：

1.鞋墊要有避震，但不要太厚，鞋跟重心偏高反而增加扭傷機會。
2.前足外側可以加寬以及加上防側翻，鞋底有抗扭片也不錯。
3.注意鞋底的止滑紋路，再貴的鞋子磨平了都會打滑，都可能造成受傷。
4.打球前的暖身跟打完球收操很重要。
5.有腳踝舊傷的患者，除了打球時要貼紮，也可尋求醫療專業做「腳踝穩定度訓練」。

看更多：選錯鞋讓腳踝扭傷、足底筋膜炎！挑選跑鞋要放「1根手指」，4招動態伸展避免腳踝受傷

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】