寒流下暖心又瘦身！天氣冷吃什麼減肥？許書華分享5招佛系減重

寒流來襲，令人更難抗拒豐盛高熱量的食物，深怕減肥因此破功？冬天減肥吃什麼比較好？書心健康管理診所院長許書華分享一些冬季佛系暖心減重小技巧，讓你在寒冬中輕鬆保持體態。

寒流襲來！必學5招暖心減重小撇步

當寒流來襲，嚴寒的天氣往往讓正在減重的朋友們面臨許多挑戰。寒冷的天氣讓大家對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒，如何做出明智選擇？許書華給出一些冬季減重的小技巧。

1.溫暖又低卡的清湯菜

許書華指出，清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜，是冬季減肥飲食的絕佳選擇，這類食物可以提供溫暖並讓我們保持飽腹感，而不會增加不必要的卡路里。

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2.保持足量的水分攝取

許書華強調，有時身體會將口渴誤認為飢餓。足夠的水分攝取，或者用花草茶或溫檸檬水替代，能幫助控制食慾。

3.明智零食選擇

在兩餐之間，建議選擇一小把堅果、新鮮水果或優格來抑制食慾。這些零食提供必需的營養，而不會影響減肥進度。許書華也分享她個人最愛的是熱騰騰的燕麥片。

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4.增加蛋白質攝取

許書華也提到，可增加蛋白質攝取。蛋白質不僅能讓你有飽足感，而且有助於在減肥過程中保持肌肉質量；像是雞肉、魚、海鮮和豆腐等，都是很好的選擇。

5.拒絕坐式生活

冬天懶洋洋不想動、只想窩在被窩的人很多，但許書華提醒，久坐的生活方式不利於身心健康，坐式生活會導致肌肉力量和靈活度下降，造成體重增加，增加肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險，心血管疾病威脅也增加。另外，同時也會對心理健康產生負面影響，如嗜睡、情緒波動、壓力增加，甚至是憂鬱症狀。她建議找一些室內活動，讓身子暖起來。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許書華醫師

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