為何少吃多動不會瘦？專家揭露熱量消耗提升3倍祕訣 助逆轉糖尿病前期

為什麼少吃多動依然難以瘦身？醫師表示，少吃多動並非減重的最佳策略，只要簡單調整生活習慣，就能幫助你提升熱量消耗，輕鬆達到理想體重。

運動消耗的熱量有限

嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出，運動所消耗的熱量相對較少，這是「少吃多動」難以有效減重的主要原因之一。雖然運動有助於健康，但僅靠運動來減重並不如想像中有效。運動所消耗的熱量有限，要達到顯著的減重效果頗有難度。

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減肥成功的關鍵：非運動性產熱更有效

想要更快達到目標體態？安欣瑜醫師提出了一個更為有效的減重方法「非運動性產熱」。非運動性產熱是指所有非運動的日常活動，如走路、打掃、陪孩子玩、爬樓梯等。這些活動所消耗的熱量，可能是運動的三倍以上。

改掉一閒著就想坐下來的習慣，因為坐著不動和動來動去的人，每天消耗的熱量可以相差四到五百大卡。因此，增加這些非運動性的日常活動，能夠顯著提高熱量消耗，有助於減重。

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肥胖帶來的健康風險

此外，安欣瑜醫師強調，肥胖是一種慢性病，與多種併發症有關，如高血壓、高血糖、高血脂、中風、心臟病及多種癌症。她指出，減重對於改善這些健康問題有著重要意義。

僅需減少體重的5％，即可顯著改善高血壓和高血糖的情況；而減少10～15％則可預防糖尿病、改善脂肪肝、胃食道逆流及多囊卵巢症狀，甚至逆轉糖尿病前期並降低心血管疾病的死亡率。

減重的心態和目標設定

安欣瑜醫師也提醒，減重應該專注於養成健康的生活方式，而非僅僅追求體重數字。過於嚴苛的減重目標，如在三個月內減重15～20公斤，往往會讓人感到壓力重重，並導致挫敗感。她建議，應更關注每天的進步，享受改變的過程，並給自己一些寬容和肯定。每一步的進步都是值得慶祝的，因為習慣的改變需要時間和耐心。通過這樣的心態，我們能夠更持久地達到健康減重的效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／安欣瑜醫師

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