為何少吃多動不會瘦?專家揭露熱量消耗提升3倍祕訣 助逆轉糖尿病前期
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為什麼少吃多動依然難以瘦身?醫師表示,少吃多動並非減重的最佳策略,只要簡單調整生活習慣,就能幫助你提升熱量消耗,輕鬆達到理想體重。
運動消耗的熱量有限
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出,運動所消耗的熱量相對較少,這是「少吃多動」難以有效減重的主要原因之一。雖然運動有助於健康,但僅靠運動來減重並不如想像中有效。運動所消耗的熱量有限,要達到顯著的減重效果頗有難度。
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減肥成功的關鍵:非運動性產熱更有效
想要更快達到目標體態?安欣瑜醫師提出了一個更為有效的減重方法「非運動性產熱」。非運動性產熱是指所有非運動的日常活動,如走路、打掃、陪孩子玩、爬樓梯等。這些活動所消耗的熱量,可能是運動的三倍以上。
改掉一閒著就想坐下來的習慣,因為坐著不動和動來動去的人,每天消耗的熱量可以相差四到五百大卡。因此,增加這些非運動性的日常活動,能夠顯著提高熱量消耗,有助於減重。
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肥胖帶來的健康風險
此外,安欣瑜醫師強調,肥胖是一種慢性病,與多種併發症有關,如高血壓、高血糖、高血脂、中風、心臟病及多種癌症。她指出,減重對於改善這些健康問題有著重要意義。
僅需減少體重的5%,即可顯著改善高血壓和高血糖的情況;而減少10~15%則可預防糖尿病、改善脂肪肝、胃食道逆流及多囊卵巢症狀,甚至逆轉糖尿病前期並降低心血管疾病的死亡率。
減重的心態和目標設定
安欣瑜醫師也提醒,減重應該專注於養成健康的生活方式,而非僅僅追求體重數字。過於嚴苛的減重目標,如在三個月內減重15~20公斤,往往會讓人感到壓力重重,並導致挫敗感。她建議,應更關注每天的進步,享受改變的過程,並給自己一些寬容和肯定。每一步的進步都是值得慶祝的,因為習慣的改變需要時間和耐心。通過這樣的心態,我們能夠更持久地達到健康減重的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家.資料來源/安欣瑜醫師
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