秋風乾燥讓眼睛很不舒服，專家提醒護眼食材「這樣選」避免乾眼症

秋天空氣乾燥，乾眼症患者的眼睛會變得特別不舒服。如何緩解乾眼症狀？吃什麼可以護眼？眼科醫師提供5策略，確實執行即能擁有舒適健康的雙眼。

1.增加環境濕度緩解眼睛乾澀

眼科醫師謝嫣文指出，秋天空氣較為乾燥，會加重乾眼症的症狀。謝嫣文建議可以使用加濕器增加室內空氣的濕度，並保持適當的室內溫度，減少眼睛的乾燥感和不適。

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2.參考用眼20-20法則

不管是否患有乾眼症，保持良好的用眼習慣都非常重要。謝嫣文提醒，長時間使用電腦、手機等電子設備會加重乾眼症狀。她建議應該每隔20分鐘休息一下，遠眺6公尺以外的物體20秒鐘，並適當調節螢幕亮度，避免過於刺眼的光線，有效減少眼睛疲勞。

3.慎選無防腐劑之人工淚液

市面上有各種不含防腐劑的人工淚液產品可供選擇。謝嫣文表示，人工淚液能夠即時緩解眼睛的乾澀感，並提供保護層，減少眼睛受到外界環境的影響。

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4.攝取富含Omega-3食物

Omega-3脂肪酸對眼睛健康有很大幫助，它能夠促進淚液分泌，減少乾眼症狀。謝嫣文建議多攝取富含Omega-3的食物，如鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃等。

5.少逗留乾燥多風環境

秋天風較大，容易使眼睛變得乾燥。謝嫣文提醒，在戶外活動時可以戴上防風眼鏡，減少眼睛直接暴露在風中的機會，有效保護眼睛，減少乾眼症的發生。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝嫣文醫師

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