每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手

一早起床，剛踏上地板的瞬間，一陣有如針扎的刺痛襲來，讓人不自覺的收回腳……這是足底筋膜炎患者的日常生活寫照。

足底筋膜並非獨立存在，而是筋膜系統的其中一環。中山醫院復健科主治醫師潘健理說，筋膜系統是一個帶狀的結構，從腳趾頭、足底延伸到小腿；因此，想要緩解足底筋膜疼痛，必須從足底和小腿兩方面著手，找回筋膜張力的平衡。

首先，要伸展小腿的筋膜，林口長庚醫院骨科副教授陳永仁建議可以做弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓；或使用垂足板（拉筋板），雙腳同時踏上，感受腿部筋膜的的伸展。

陳永仁提醒，足底筋膜炎患者一早別急著下床，先坐在床緣伸展小腿，將雙腿向前伸直，腳尖往自己的方向輕壓，等筋膜稍微伸展開之後再下床，就能避免刺痛感。

至於足底筋膜的伸展方式，潘建理說明，先將腳抬起，用一隻手固定腳跟，另一手扶住腳趾頭，往腳背方向輕壓，維持4至5次呼吸再放開，就能放鬆足底筋膜。

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

相關文章

復健科醫師都在做！3招伸展遠離筋膜疼痛

選鞋墊3原則 「足」健康不必花大錢！

久站族必看！2招預防足底靜脈曲張