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拇趾外翻很嚇人!「一條彈力帶」教你解決

  • 健康2.0
  • 2018/03/27 17:48
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    拇趾外翻不是只有腳的問題,也有可能是身體其他部位,如膝蓋、骨盆、脊椎等的影響。物理治療師葉懿昕曾在門診中治療一位9歲小女生,因拇趾外翻和扁平足,穿矯正鞋墊2年卻沒有改善;後來發現小妹妹的腰椎前傾、臀肌無力,原來骨盆和腰都有問題,之後靠矯正運動才改善了拇趾外翻。

     

    葉懿昕表示,改善拇趾外翻有以下2個方法:

    1.蛤蠣剝殼放鬆法

    找出腳趾和腳掌處的關節,按壓關節的內側(如下圖),若指甲摳進去不舒服,可以隔一條毛巾。這個手法像是拇指伸到蛤蠣殼的縫裡面把它剝開一樣,拇指掐進去關節,然後數10秒,重複5至10次。

    拇趾外翻很嚇人!「一條彈力帶」教你解決

     

    2.用彈力帶強化拇趾外展肌

    坐在椅子上,然後拿一條彈力帶綁一個圈圈,約一顆芭樂的大小,接著兩隻腳打開與屁股同寬,把圈圈套在兩個大腳趾上面(如下圖)。接著兩個腳掌往外開15度,腳掌跟腳趾的交界處,也就是拇趾外翻的地方,要盡量貼著地板,足杯盡量擺正;停留10秒,重複5至10次。這個訓練可以把大拇趾拉回來一點。

    拇趾外翻很嚇人!「一條彈力帶」教你解決

     

    做青蛙抬腿 鍛鍊臀肌、腰椎回正

    現代人久坐,造成臀部外擴,臀部肌肉也相對無力,可以訓練腹部的力量,把大腿和臀部的肌肉群拉回來。葉懿昕說,平常可以做「青蛙腿抬臀運動」,鍛鍊臀肌,減輕足部壓力,預防拇趾外翻,讓腰椎也回正。

     

    「青蛙腿抬臀運動」像是修正版的橋式,特別針對臀部無力、腰過度前傾而造成拇趾外翻的人所設計。首先,先躺在地板上,腳跟併攏、腳尖分開,變青蛙腿,接著吸氣預備,吐氣時把屁股慢慢從尾骨抬高,抬到與身體是一直線,再從背部慢慢一段一段降下來。

    拇趾外翻很嚇人!「一條彈力帶」教你解決

     

    拇趾外翻很嚇人!「一條彈力帶」教你解決

    ◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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