練舌頭好處多！3招整齒美臉，越早做效果越好

示意圖／TVBS

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想要矯正臉型、預防齒列不整，專家建議從孩子小時候就要開始「練舌頭」。舌頭習慣不佳，容易導致臉型不好看，戽斗、小下巴、暴牙都可能來報到，不僅如此，還可能引發心血管及腸胃問題，睡眠呼吸中止症的風險也增加。

 

第一招：練習捲舌音

牙醫師趙哲暘建議可以運用「發音練習」，有助於改善舌頭的錯誤習慣。首先反覆練習「七十七」的發音：捲舌音「十」是鍛鍊重點，很多人誤用嘴唇發音，嘴巴會噘起，舌頭頂在下排牙齒；而正確的發音方式是將舌頭捲起，盡量將嘴角左右張開，大顴肌跟提嘴角肌提起，像在微笑的樣子。

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練好「七十七」後，第二步可以練習「四十四」。再進階一點的人，可以練習「ㄚ」和「ㄦ」，反覆練習這兩個發音，能幫助捲舌音發得更正確。

 

第二招：用力伸舌頭

彰基耳鼻喉頭頸部頭頸癌科主任余萬年也提供2招舌頭鍛鍊法。首先，只要用盡全力將舌頭伸出，維持5秒後縮回，重複20次，休息1至3分鐘後可以視個人狀況反覆做，這個動作可以帶動舌頭的肌肉群；進階版則可以將舌頭往左右伸展。

 

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第三招：平躺縮下巴

最後一招則需要平躺在床上，肩膀靠近床面，將下巴往身體的方向延伸，頂到胸骨上緣，維持5秒後回到平躺姿勢；此動作可以鍛鍊咽喉的肌肉群。如果沒有辦法平躺，坐著時可以用雙手扣在後腦勺，幫助頭部往胸口靠近，注意不要牽動肩頸肌肉。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

 

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