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練舌頭好處多!3招整齒美臉,越早做效果越好

  • 健康2.0
  • 2018/08/02 10:50
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  • 練舌頭好處多!3招整齒美臉,越早做效果越好

    示意圖/TVBS

     

    想要矯正臉型、預防齒列不整,專家建議從孩子小時候就要開始「練舌頭」。舌頭習慣不佳,容易導致臉型不好看,戽斗、小下巴、暴牙都可能來報到,不僅如此,還可能引發心血管及腸胃問題,睡眠呼吸中止症的風險也增加。

     

    第一招:練習捲舌音

    牙醫師趙哲暘建議可以運用「發音練習」,有助於改善舌頭的錯誤習慣。首先反覆練習「七十七」的發音:捲舌音「十」是鍛鍊重點,很多人誤用嘴唇發音,嘴巴會噘起,舌頭頂在下排牙齒;而正確的發音方式是將舌頭捲起,盡量將嘴角左右張開,大顴肌跟提嘴角肌提起,像在微笑的樣子。

    練舌頭好處多!3招整齒美臉,越早做效果越好

     

    練好「七十七」後,第二步可以練習「四十四」。再進階一點的人,可以練習「ㄚ」和「ㄦ」,反覆練習這兩個發音,能幫助捲舌音發得更正確。

     

    第二招:用力伸舌頭

    彰基耳鼻喉頭頸部頭頸癌科主任余萬年也提供2招舌頭鍛鍊法。首先,只要用盡全力將舌頭伸出,維持5秒後縮回,重複20次,休息1至3分鐘後可以視個人狀況反覆做,這個動作可以帶動舌頭的肌肉群;進階版則可以將舌頭往左右伸展。

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    第三招:平躺縮下巴

    最後一招則需要平躺在床上,肩膀靠近床面,將下巴往身體的方向延伸,頂到胸骨上緣,維持5秒後回到平躺姿勢;此動作可以鍛鍊咽喉的肌肉群。如果沒有辦法平躺,坐著時可以用雙手扣在後腦勺,幫助頭部往胸口靠近,注意不要牽動肩頸肌肉。

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    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

     

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