人的一生中，睡眠時間占了長達1/3，可見它對我們的重要性，但許多人長期處在沒睡好、沒睡足的情況下，可能讓三高、心血管疾病、癌症風險倍增。尤其有些職業需要輪班或作息不正常，例如機師和空服員、醫護人員、工程師、保全、記者、職業駕駛等，都深陷健康風險中。
博仁醫院心血管外科主任蘇上豪在臨床上經常遇到45歲以下的心肌梗塞患者，還曾經有一名大夜班保全，因為長時間作息日夜顛倒，加上又是老菸槍，38歲就心肌梗塞發作。蘇上豪提醒，輪班工作本身就容易導致睡眠不足，又有許多人習慣以吸菸提振精神，心血管風險至少增加5倍。
國外一項研究結果顯示，當連續16小時不睡覺時，疲勞駕駛的車禍風險和酒駕一樣高，相當於血中酒精濃度0.05％的危險程度！基因營養醫學專家劉博仁說明，喝醉酒時，人的專注力、集中力、定向感、方向感都會喪失，疲勞駕駛也是相同的道理。
示意圖／TVBS
長期睡眠剝奪 荷爾蒙相關癌症風險增
長期睡不好在醫學上稱為「睡眠剝奪」。劉博仁說，國外有研究發現，長期睡眠剝奪的人，與荷爾蒙相關的器官腫瘤風險會上升，包括乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌、肝癌都屬此類。
劉博仁說，不妨回頭看看老祖宗的養生哲學，中醫認為晚上11點前入眠是最佳時間，因為子時、丑時是肝膽循環的時間，這個時間不睡覺，肝臟解毒功能就會出問題。比對之下，西醫也有類似的觀點──長期睡眠剝奪會導致毒素排除效率差，內分泌干擾因子增加。
此外，長期睡眠剝奪的人，腎上腺功能也會受影響，導致可體松分泌不足，恐導致白血球下降，免疫力下降，癌症等各種疾病特別容易找上門。劉博仁觀察臨床上遇到的癌症患者，大約7成都有長期睡眠障礙問題。
平日睡眠不足，假日補眠有效嗎？
努力工作好幾天，好不容易放假了，賴床補眠究竟有沒有效？關於補眠的觀點眾說紛紜，精神科醫師鄭光男引述瑞典一項長期研究結果，發現「每天睡不到5小時、周末睡滿9小時」的人，和每天規律睡7小時的人相比，死亡率並無差別。
鄭光男表示，仔細計算兩者的每周睡眠時數，其實相差不大；這項研究提供大家做為參考，如果平常真的沒辦法睡飽，利用假日將平日沒睡足的時數補回來，仍然可以彌補睡眠不足對身體健康造成的傷害。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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