「踢瓶蓋」別亂踢 束腰常見２大錯誤，穿錯更傷身
｜ 2019/07/29 21:21
最近網路流傳挑戰踢瓶蓋的影片，想要挑戰成功，不但身體要夠穩，還得算好距離和力道，否則很容易肌肉拉傷。醫師提醒，傷到腰部，除了貼膏藥，記得正確使用束腰才有效果，用錯更糟。
基隆長庚醫院外科教授江坤俊親自示範瓶蓋後，深深覺得這個不容易，最好要事前充分暖身，才不容易受傷。
復健科醫師尤稚凱指出，「迴旋踢」這個動作可以成兩個部分，第一個部分是腳要抬得起來，且臀部的肌肉要夠強壯，才可能完成。而在這個過程當中，大腿內側肌肉要比較放鬆，不過現代人常常久坐，大腿內側的內收肌群非常地緊繃，做這個抬腿動作，有可能就會產生肌肉內側的拉傷。
第二個部分是「踢」這個動作，因為腰部得做旋轉，大腿後側肌肉要往後側帶，才有辦法完成迴旋踢這個動作，所以很多人在做這一個動作的時候，又造成大腿後側肌肉拉傷及腰傷。
當動作沒有做對，身體毛病就來了，以腰痠背痛最常見。這個時候，除了貼膏藥，如果懂得善用護腰輔具，也是個不錯的選擇。不過，護腰穿錯、使用時機不對，有時會更受罪。
綁錯痛點、穿錯件
護具達人鍾以俊指出，正確的使用護腰，是要包住一部分的骨盆，所以不能穿太高。曾經有位阿嬤向他抱怨，為何她穿背架，竟穿到破皮流血？他察看後發現，阿嬤把束腰穿到胸部下緣，根本沒有保護到腰，加上老人家胸部下垂以及身體的活動，就容易磨破皮。
護腰真正的穿法應該是要包住1/3以上的骨盆，把下腹包起來，然後再加上兩側的加壓條，壓條的鬆緊以拉到能夠伸進去半個手掌為原則，太多表示太鬆，太緊人會不舒服。壓條可當成是手部較無力的老人家一個輔助設計。
該穿不穿、該脫不脫
彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，有一些阿嬤覺得穿護腰得左右拉，因為手部沒力，就已經很不方便了，晚上休息時還要脫下來，無法順利脫下來，或是怕綁不好，乾脆就不脫，天天穿著睡覺。
因為正確的護腰得包覆1/3的骨盆，這樣穿著睡覺很容易壓到後面薦椎，還有一些比較瘦的阿嬤，穿到連肋骨也壓到，這２個點常因為被壓迫就容易形成壓瘡，因此，睡覺時記得把束腰打開。
至於穿著束腰又想要做一些腰部彎曲伸展運動，王偉勛認為，穿著束腰不方便做腰部伸展，如果想減緩腰痛，建議改成地板運動，躺著做就不會有把身體重量集中在腰椎，但要記得把束腰打開。
王偉勛提到，正確的護腰是站著活動的時候才穿，躺著或坐著的時候鬆開束腰，尤其是上班族，坐在椅子上盡量把椅子坐滿，讓腰靠在椅背上的腰靠上，就能獲得支撐；打開束腹後，讓它透氣，也能減少皮膚過敏問題。
◎記者／曾金月報導
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