CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 09
  • Jul
  • 2019

瘋踢瓶蓋挑戰! 熱身沒做對 三個部位容易拉傷

2019/07/09 17:55

最近網路又掀起新的挑戰,挑戰者必須利用迴旋踢的方式,把蓋著的寶特瓶瓶蓋踢轉開,好萊塢大明星傑森史塔森、武打明星甄子丹都挑戰成功,藝人昆凌還特別點名她的老公周杰倫和一票好友接受挑戰。

 

瘋踢瓶蓋挑戰! 熱身沒做對 三個部位容易拉傷

▲ 甄子丹帥氣挑戰蒙矇眼踢瓶蓋成功

 

大明星迴旋踢掀起年輕人挑戰風潮

大明星們紛紛挑戰的迴旋踢「踢開瓶蓋大挑戰」中,傑森史塔森很帥氣地迴旋踢,一腳就把瓶蓋踢飛,甄子丹不愧是功夫高手,用眼罩矇著眼還能精準踢開瓶蓋,而昆凌也在個人IG上,秀出迴旋踢開瓶蓋挑戰成功的影片,並且點名周杰倫、黑人、蕭敬騰和林書豪等好友接受挑戰,也掀起國內年輕人們挑戰跟風。不過桃園長庚體適能中心主任林瀛洲提醒想挑戰前,要先做做熱身,否則身體有些部位很容易拉傷。

 

迴旋踢連跆拳道選手沒熱身也容易受傷

林瀛洲說,瓶蓋挑戰中的迴旋踢,很像是跆拳道的迴旋踢動作,對這個動作習以為常的跆拳道選手貿然踢出也可能受傷,更何況是一般人?

 

熱身不足 腰、大腿內側、腿後肌易拉傷

他表示,迴旋踢的動作,是連動的動力鏈,要從腰部旋轉帶動腳發力踢開瓶蓋,先是腰部往後旋轉、臀部往後抬高,踢高整條腿後,腳部再用力由內而外擦過瓶蓋,這整個連帶的動作訣竅是:大腿內縮肌的柔軟度一定要好,腰椎的核心力量也要夠強,臀部肌肉和腰力要夠好才能完成動作,尤其踢腿時必須單腳支撐站立,如果支撐力不夠,有些人會直接滑倒,如果肌肉負荷不了這種快速連環動作,腰部還有大腿內縮肌、腿後側肌肉都會拉傷

 

如果想要挑戰這個踢瓶蓋活動,林瀛洲建議最好是平常就有運動習慣,同時最好是平常有做肌肉伸展柔軟操,而且在挑戰前要先熱身,因為我們日常生活很少做到把大腿抬高以後再往外旋轉的動作,如果光是抬腿還好,但是要連續做抬腿後再旋轉側踢的連帶動作時,平常沒有活動的大腿內縮肌可能就會卡卡,而造成拉扭傷。

 

熱身運動重在充份伸展大腿內縮肌

熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作為主,例如做前後弓箭步,讓兩腿前後肌都進行伸展,接著再轉正面,做左右側的弓箭步,讓兩腿內側筋肉都拉開,接著單腳站立,雙手把抬高的一腳往身上靠緊,再單腳站立,讓懸空的腿前後擺動、左右擺動,感覺腿的肌肉都伸展開了,再緩慢練習迴旋踢的動作,左右腿都要做。剛開始動作不用很到位,如果發現自己協調功能不好或肌力不足站不穩,最好等練好了再來挑戰比較好。

 

瘋踢瓶蓋挑戰! 熱身沒做對 三個部位容易拉傷

▲熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作為主,例如做弓箭步

 

瘋踢瓶蓋挑戰! 熱身沒做對 三個部位容易拉傷

▲熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作,圖為單腳站立,雙手把抬高的一腳往身上靠緊

 

◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/翻攝自甄子丹臉書/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章 

久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害

睡不對也會運動傷害! 簡文仁:上床先這樣做可防腰背痠痛及落枕 ...

跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好

久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害

肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

 

按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看

瘋踢瓶蓋挑戰! 熱身沒做對 三個部位容易拉傷