老人家常跌倒 死亡風險達21.9％！治療師授「如意操」有效鍛鍊平衡感

老人家跌倒是件非常危險的事情，輕則身體擦傷，重則導致死亡，究竟要如何預防跌倒事故發生？物理治療師呼籲可多用「平衡如意操」鍛鍊四肢，找回身體平衡感。

老人家跌倒危機多

根據衛福部2020年國人死因統計，在事故類別中，跌倒意外死亡者竟高達1484人，佔21.9％，位居排行第2。而國健署2017年的國民健康訪問調查中也指出，每6個長輩中就有1位，是有在一年內跌倒的經驗，因此如何預防長輩們跌倒，是家有年長者該注意的事。

看更多：老人防跌倒關鍵在核心肌力！醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿

快用「平衡如意操」5式幫你找回平衡感

物理治療師簡文仁提供「平衡如意操」，幫助民眾鍛鍊全身肌肉，找回平衡感：

1.大字伸展轉陀螺

將四肢呈大字伸展，以腰部為軸心旋轉上半身，可以慢慢的旋轉，旋轉的幅度可以依自己的身體狀況調整，不行也不要勉強，藉此來拉伸筋骨，找回身體靈活度。

2.左右弓箭雙擺臂

將腳呈現弓箭步，雙臂左右大幅擺動，並且隨著手臂擺動的方向，切換左右腳的弓箭步，可以利用擺臂的力量訓練身體下盤，維持肌肉。

看更多：踩踩踏踏快來學日本開發「方塊步」！強化肌力 訓練手腳平衡，抗衰老、防跌又健腦

3.金雞踩步合十敬

雙手合十，將一隻腳穩穩的站好，一隻腳屈膝抬起，呈現金雞獨立的姿勢，若是無法完全單腳站立，就在抬起一隻腳後，往前跨一步，每日多練習幾次，來維持身體的平衡穩定。

4.頂天立地體自旋

將左手高舉，右手下垂，呈現「頂天立地」的姿勢，隨後原地轉身，這樣既能夠同時伸展軀體，又能鍛鍊平衡感。

5.拍手跳腳如遊戲

持續拍手並且左右腳輪流抬起，維持跳步。這個動作可以訓練肌耐力與反應能力，幫助老人家不再那麼容易因意外跌倒。

看更多：醫院檢測逾３成民眾「肌少症」！不只易跌倒、失能，也會讓血糖、血壓惡化

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】