錯誤坐姿讓脊椎增壓2.7倍!專家教「1動作」幫你舒展筋膜 減輕腰背傷害
「彎腰」是日常中很常見的動作,卻會給脊椎帶來不小的負擔,有時民眾會覺得「坐在椅子上」工作好像更輕鬆,但椎間盤所承受的壓力其實更大,想要彎腰又不傷腰背,就可以用「非洲式彎腰」來幫忙。
「彎腰搬重物」對脊椎壓力超級大
台北醫院神經外科主任丁賢偉指出,久坐除了可導致脊椎失去彈性、椎間盤受損外,更會引發腹部鬆弛、靜脈曲張、肩背痠痛等危機,根據研究顯示,不同姿勢對於椎間盤有不同壓力程度,如果站立時的壓力值是100%,其他姿勢對腰椎的壓力分別為:
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●平躺25%。
●側躺50%。
●坐姿140%。
●錯誤坐姿275%。
●彎腰搬重物220%。
也就是說,平躺所造成椎間盤壓力,是站立時的0.25倍,彎腰搬重物的腰椎壓力,是站立時的2.2倍,而上身前傾會讓頭部、軀幹、上肢的重量集中在腰椎支撐點上,腰椎間盤承受的壓力最大,長期下來腰椎容易發生病變,輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。
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腰背僵硬快練「非洲式彎腰」
但無論是彎腰還是搬重物,都是日常生活中很難避免的動作,脊椎保健專家鄭雲龍表示,民眾可以嘗試「非洲式彎腰」,此動作是參考非洲農人用彈震的方式,彎腰撿拾麥穗,比起普通的彎腰,運動效率極高且不傷腰背。
非洲式彎腰這樣做
將向屁股後推,以髖部為重心,膝蓋微彎,最後再慢慢彎腰,因為重心是集中在髖部與膝蓋上,能有效減輕腰部壓力,輕微放鬆身體,還能伸展到腰背,維持筋膜彈性,有效鍛鍊身體。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/丁賢偉醫師.脊椎保健專家鄭雲龍
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