「彎腰」是日常中很常見的動作，卻會給脊椎帶來不小的負擔，有時民眾會覺得「坐在椅子上」工作好像更輕鬆，但椎間盤所承受的壓力其實更大，想要彎腰又不傷腰背，就可以用「非洲式彎腰」來幫忙。
「彎腰搬重物」對脊椎壓力超級大
台北醫院神經外科主任丁賢偉指出，久坐除了可導致脊椎失去彈性、椎間盤受損外，更會引發腹部鬆弛、靜脈曲張、肩背痠痛等危機，根據研究顯示，不同姿勢對於椎間盤有不同壓力程度，如果站立時的壓力值是100％，其他姿勢對腰椎的壓力分別為：
●平躺25％。
●側躺50％。
●坐姿140％。
●錯誤坐姿275％。
●彎腰搬重物220％。
也就是說，平躺所造成椎間盤壓力，是站立時的0.25倍，彎腰搬重物的腰椎壓力，是站立時的2.2倍，而上身前傾會讓頭部、軀幹、上肢的重量集中在腰椎支撐點上，腰椎間盤承受的壓力最大，長期下來腰椎容易發生病變，輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。
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腰背僵硬快練「非洲式彎腰」
但無論是彎腰還是搬重物，都是日常生活中很難避免的動作，脊椎保健專家鄭雲龍表示，民眾可以嘗試「非洲式彎腰」，此動作是參考非洲農人用彈震的方式，彎腰撿拾麥穗，比起普通的彎腰，運動效率極高且不傷腰背。
非洲式彎腰這樣做
將向屁股後推，以髖部為重心，膝蓋微彎，最後再慢慢彎腰，因為重心是集中在髖部與膝蓋上，能有效減輕腰部壓力，輕微放鬆身體，還能伸展到腰背，維持筋膜彈性，有效鍛鍊身體。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／丁賢偉醫師．脊椎保健專家鄭雲龍
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