走路速度可以預測壽命長短！想要健康長壽活得久、養肌力 這樣走路最好

人老腳先衰？走路速度竟可預測壽命長短？美國匹茲堡大學2015年研究顯示，走路速度越快，每秒增加0.1公尺，死亡風險下降12％。而且走路速度越快，壽命越長，顯示人除了要走路外，走得快更是關鍵！

走路速度快壽命越長

營養師謝宜芳表示，該研究找來35,000名65歲以上受試者，研究發現，走路速度越快，如每秒鐘增加0.1公尺，死亡率即可降低12％。而且在75～84歲婦女當中，若走路速度每秒鐘大於1.4公尺，再活10年機率為92％；走路速度每秒小於0.4公尺，再活10年機率為35％。

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體適能教練陸文灝表示，1公尺約為一個腳步的長度，建議走路時步伐大一點，手自然擺動，才能達到功效。而且心臟要訓練就要走快步，走慢步只是在散步而已，若每天可以快走20分鐘，就是訓練心臟的好方法。

練臀大肌啟動抗老化功能

陸文灝指出，柔軟度好、肌力強的人走路，步伐自然會跨大，而一些肌力較差者，走路經常像拖著腳慢慢走，除了腳步很小外，有可能心肺功能也不足，肌力也不夠。尤其肌力隨著年齡增加而逐漸流失，年紀越大，流失越快，因此長輩想要防老化，一定要從練肌力開始。

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人體最大的肌肉是屁股中的臀大肌，但現代人久坐，臀大肌容易萎縮，想要啟動人體抗老化功能，陸文灝建議可以進行訓練運動，首先雙腳平行分開，手至大腿前側、屁股向後推，再站起來收肚子、屁股即可，維持幾秒鐘，每天可重複練習20次即可，這個動作屬核心肌群訓練，還可練習骨盆底肌。

陸文灝也建議，肌肉經過走路、運動等，只要一動到肌肉，肌肉就會開始收縮，肌肉收縮後就會變短，所以必須經過伸展將它拉回原狀，所以運動絕對不能夠缺乏伸展。另外，有許多民眾喜歡靠著走路練身體，但她也提醒走完路腓腸肌、阿基里斯腱、比目魚肌會縮短，所以即使只有走路，也一定要伸展，才不會傷害腳部。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／謝宜芳營養師．陸文灝教練

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