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久坐腰痠背痛!復健科醫授「1分鐘髖關節操」 簡單3動作治標又治本

吳詠霓 整理 2023/09/25 12:33

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上班族整天坐在辦公室裡,長時間下來總覺得腰痠背痛。復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘髖關節操,只要3個動作,就能幫你治標又治本,有效舒緩疼痛。

 


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第一式:交臂抬臀

雙手伸直向左右兩側展開,搭配右腳屈膝向前抬腿;手收回在胸前交叉、腿站直;再度伸展雙手,換左腳屈膝抬腿,再收回。左右為一組,連續做5次。
功效:鍛鍊髖屈肌群、加強大腿肌力、改善屈曲受限。

看更多:醫警告:「久坐」恐提升慢性病風險 還影響長壽!1動作可有效改善久坐風險

 

 

第二式:單腿跨欄

一手抓住欄杆站穩,右腳屈膝向前抬腿,往外側畫圈,再收回站直,重複4次;再換左腳屈膝抬腿,向外畫圈,收回,重複4次。
功效:鍛鍊外旋肌群、舒緩筋骨緊繃、改善旋轉受限。

看更多:「耍帥」也能改善肩痛、背痛!復健科醫授1分鐘肩胛操 簡單3動作有效緩解疼痛

 


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第三式:向後抬腿

雙手抓住固定的欄杆(或椅背等),右腳向後伸直抬高,重複4次;換左腳向後抬,一樣重複4次。
功效:鍛鍊髖伸肌群、臀部線條緊實、改善後伸受限。

看更多:腰痛要按手!手掌按摩腰痛點 神奇緩解急性腰傷 加碼3招強化肌肉護脊椎防腰痠背痛

 

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 


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