久坐腰痠背痛！復健科醫授「1分鐘髖關節操」 簡單3動作治標又治本

上班族整天坐在辦公室裡，長時間下來總覺得腰痠背痛。復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘髖關節操，只要3個動作，就能幫你治標又治本，有效舒緩疼痛。

第一式：交臂抬臀

雙手伸直向左右兩側展開，搭配右腳屈膝向前抬腿；手收回在胸前交叉、腿站直；再度伸展雙手，換左腳屈膝抬腿，再收回。左右為一組，連續做5次。
功效：鍛鍊髖屈肌群、加強大腿肌力、改善屈曲受限。

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第二式：單腿跨欄

一手抓住欄杆站穩，右腳屈膝向前抬腿，往外側畫圈，再收回站直，重複4次；再換左腳屈膝抬腿，向外畫圈，收回，重複4次。
功效：鍛鍊外旋肌群、舒緩筋骨緊繃、改善旋轉受限。

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第三式：向後抬腿

雙手抓住固定的欄杆（或椅背等），右腳向後伸直抬高，重複4次；換左腳向後抬，一樣重複4次。
功效：鍛鍊髖伸肌群、臀部線條緊實、改善後伸受限。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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