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預防吸入性肺炎、失智症快學!1招「日式健口操」訓練咀嚼肌

許佳惠 報導 2024/03/15 11:26

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老人家牙口不好,變得喜歡吃軟爛食物,可是長期吃過軟飲食,可能造成咀嚼肌退化,該怎麼辦?名醫江坤俊教你一招「日式健口操」,每天練習就能訓練咀嚼肌,預防失智症和吸入性肺炎。

 

健口操分解動作

江坤俊表示,這招健口操簡單易學,以下介紹分解動作。


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第一招:先吸一口氣鼓起左臉頰,讓臉頰肌肉有微痠感。鼓起左臉頰後撐住5秒。

第二招:換右邊鼓起臉頰,一樣撐5秒。

第三招:兩邊臉頰同時鼓起來,然後用手把空氣擠出來。

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江坤俊表示,左臉+右臉+兩邊,等於一組完整動作,一天不限做幾組,想到就做、隨時訓練咀嚼肌,可以預防吸入性肺炎和失智症。特別提醒,臉頰鼓起時,肌肉要感覺緊緊痠痠的才有效果。

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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 

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