1種人少喝咖啡！頻尿飲食宜忌一次看 5分鐘運動改善頻尿

很多人有頻尿的困擾，吃錯食物更會加重頻尿。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云，邀請泌尿科醫師歸家豪解答各種頻尿問題。

一天尿幾次算頻尿？男女頻尿原因大不同

歸家豪指出，根據國際尿失禁醫學會定義，24小時內如果上廁所超過8次，就算是頻尿，也就是清醒時不到2小時就想小便，可能有頻尿問題。

歸家豪表示，男女頻尿原因不同，男性常因攝護腺肥大導致膀胱開口受阻，久而久之造成膀胱收縮無力；女性則可能因先天膀胱過度敏感，或反覆泌尿道感染，導致膀胱內皮受損而頻尿。

哪些食物會造成頻尿？飲食地雷食物要避免

歸家豪提醒，某些飲食習慣可能加重頻尿問題，男性應避免攝取過多高油脂的紅肉，以及酒精、茶、咖啡等利尿飲品；女性則要留意酸性、辛辣食物，如柑橘類水果、辣椒等，以及人工糖，都可能刺激敏感的膀胱內皮，造成頻尿更嚴重。

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哪些食物有益膀胱健康？抗發炎飲食這樣吃

對膀胱健康有益的食物，歸家豪建議，男性可多攝取富含茄紅素、南瓜籽、鋅的食物，如牡蠣等帶殼海鮮；女性則應注重預防泌尿道感染，多食用蔓越莓、菇類等。此外，十字花科蔬菜如青花菜、高麗菜等，以及Omega-3脂肪酸，都有助於減少身體發炎反應。

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凱格爾運動訓練骨盆肌底 改善頻尿很有效

除了飲食調整，歸家豪也推薦透過凱格爾運動，也就是骨盆肌底收縮運動，來改善頻尿問題，可以重新校正膀胱的敏感度、延長排尿間隔，建議一天練習5分鐘，能有效改善頻尿。

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1.雙腳與肩同寬呈八字形。

2.踮起腳尖，感覺大腿內側和臀部夾緊收縮，維持8秒。

3.放鬆雙腳，拍拍腿部和臀部8秒。

4.反覆進行8到12組。

◎ 諮詢專家／歸家豪醫師

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