改善頻尿、漏尿就多吃「南瓜子」！不僅營養素超豐富 還能預防結石

不少民眾常被泌尿道問題困擾，頻尿、漏尿更是中老年人常見的問題，除了就醫治療以外，平時也能透過飲食改善。醫師表示，南瓜子是一種富含營養的零食，含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色胺酸等營養素，對於維護泌尿系統健康很有幫助，也要注意食用量，避免攝取過多熱量爆炸。

被頻尿、漏尿問題困擾？就多吃「南瓜子」

泌尿科醫師呂謹亨指出，根據台灣泌尿科醫學會統計，膀胱過動症在台灣的盛行率約為2成，且隨著年齡增加，從40歲開始有4成以上的人都有此問題，除了攝護腺肥大，頻尿、漏尿也是中老年人常見的問題，想要改善除了由醫師治療外，平時也可以透過飲食來輔助改善，其中零食「南瓜子」就很適合。

南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中膽固醇，而後者則屬於植物性雌激素，合併攝取之下可以幫助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群來改善頻尿、漏尿。

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南瓜子營養豐富 還能預防結石

呂謹亨表示，除了改善頻尿、漏尿外，每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅，有助於提高男性精子質量，調節男性荷爾蒙，改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能，降低攝護腺肥大和相關問題的風險，而南瓜子中的鎂，也有助於預防泌尿系統結石的形成，減少頻尿的發生。

而南瓜子中還有許多類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素Ｅ等高抗氧化劑，能夠中和自由基免受侵害，達到保護體內細胞的效果，並有效減少炎症發生，還能夠維持心臟健康，也有助於保護泌尿系統細胞。

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南瓜子自製容易 卻要克制食用量

呂謹亨提到， 民眾如果買不到現成的白瓜子，或是擔心市場賣的瓜子有添加物或防腐劑，可以自己買南瓜，先將種子上的黏液洗去，用平底鍋乾煎至金黃色或用烤箱烘焙，剝殼食用裡面綠色的部分即可。

雖然南瓜子有著種種好處，但也需要注意攝取量和熱量。美國心臟協會建議1天吃1/4杯（30克）南瓜子，就足以獲取所需的營養素，而每100克南瓜子的熱量就有574大卡，適量攝取才能不爆卡又健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂謹亨醫師

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