更年期失眠怎麼辦？破解關鍵竟在「肚子」！喝湯也會影響睡眠？

更年期引發的失眠問題，常讓女性困擾不已。中醫指出，腸胃健康與睡眠息息相關，《黃帝內經》有言：「胃不和則臥不安」，強健腸胃是中醫改善更年期失眠的關鍵步驟。

更年期失眠 腸胃健康是關鍵

更年期的平均年齡為45～55歲。中醫師余雅雯分享案例，一位45歲女性懷疑自己進入更年期，並感到身體不適、經常失眠，同時腸胃也不太舒服，時常便祕或腹瀉。面對這樣的症狀，中醫首先治療的是腸胃問題，這讓患者感到疑惑：「為什麼不是先治療內分泌或月經問題？」

余雅雯解釋，對於中醫來說，腸胃與睡眠是互相關聯的，睡不好會引發各種內分泌或交感神經問題，而腸胃又是人體的第二大腦，必須先治療好腸胃，讓大腦好好休息，後續的調養才能有效改善。在針對患者的腸胃做調養後，睡眠症狀也隨之改善，後續的治療也相對輕鬆許多。

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中醫解密：睡眠障礙與腸胃病的關聯

余雅雯進一步說明，研究顯示，在胃腸功能障礙患者中，有25％～30％的人同時有睡眠問題，這與腸胃神經叢的作用有關，壓力引發的功能性腸胃疾患也常伴隨睡眠障礙。良好的睡眠能有效緩解腸胃失調，進而改善整體健康。

中醫經典《黃帝內經》中有言：「胃不和則臥不安」，強調了失眠與腸胃之間的密切關係，當腸胃功能失調，消化不良或胃酸分泌過多時，容易影響睡眠品質。

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3個簡單飲食習慣 助你養胃又助眠！

中醫師賴信甫也指出，腸胃不健康就會造成睡眠上的困擾，若能維持腸道的正常功能，就能掌握快樂、好眠的祕訣！他建議透過以下3招飲食來養胃安神：

1.食物充分咀嚼

吃飯若太過狼吞虎嚥，食物沒有經過牙齒咀嚼，以及唾液中澱粉酶的消化，而直接進入腸胃，自然會增加腸胃嚴重負擔。賴信甫補充，吃飯可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物，讓食物在口腔充分與唾液混合，提高腸胃消化吸收效率，減少脹氣。

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2.避免喝太多湯、飲料

過多的湯水會稀釋腸胃中的消化液，造成消化效率降低，而且邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數，建議吃完飯後再喝湯，容易脹氣打嗝者，也要少吃燴飯或是湯麵。

3.纖維、水、足夠蛋白質

補充蔬菜纖維、多喝水可以幫助排便。賴信甫建議，攝取足夠的蛋白質也很重要，因為製造血清素的重要原料「色胺酸」，無法由人體自行製造，只能靠飲食補充，可以多吃紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師．賴信甫中醫師

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