醫授1呼吸法 終止夜夜打呼!鍛鍊「舌肌力」與「咽縮肌」不再怕鼾聲如雷
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睡眠容易打呼是身體警訊!中醫師指出,打呼是因為呼吸道的肌肉因無力或是組織肥大而下垂,塞住呼吸道造成的,長期下來恐會造成莫名疲憊、嗜睡、猝睡等症狀,嚴重還可能在開車時突然睡著,產生交通意外。
每晚都打呼?是因為呼吸道被「塞」住
中醫師黃獻銘指出,有些民眾在睡覺時會打呼,是因為睡眠期間脖子的咽喉、呼吸道因肌肉無力或組織肥大把呼吸的通道「塞住」所導致,也被稱為「阻塞型睡眠呼吸中止症」。呼吸道在睡覺時被塞住,有可能產生缺氧問題,若患者本身的心臟、腦部不好,還會引發心絞痛、心肌梗塞、腦中風等危機。
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看更多:睡眠呼吸中止症增心血管、猝死風險!AI輔助10分鐘快速檢測 準確率近9成
睡眠呼吸中止症患者的常見死因是「車禍」
黃獻銘表示,「阻塞型睡眠呼吸中止症」除了會造成打呼聲很大外,也會造成莫名疲憊、嗜睡、猝睡等症狀。在國外睡眠呼吸中止症患者最常見的死因是「車禍」,因為許多患者容易在開車時,開到一半就突然猝睡失去意識,最後產生交通意外致死。
看更多:睡覺打呼容易心肌梗塞、中風!治療睡眠呼吸中止症 三總發表精準多層次手術
想增加舌肌、咽喉肌力 可用「法蘭左呼吸法」
黃獻銘提醒民眾,想改善睡眠呼吸中止症,最根本的辦法就是鍛鍊舌肌、咽喉肌,「法蘭左呼吸法」能幫助喉嚨的咽喉肌更有力氣,也能把舌根往上推,讓睡眠時喉頭維持張力,減少呼吸阻力:
●無聲大叫並摸著喉嚨,感覺到喉嚨往上提、肚子用力的動作,找到要鍛鍊的肌肉位置。
●將舌根往上提,讓口腔底肌用力。
●把喉頭與舌根一起往上舉、用力一下再放下來。
●每天連續做30下,就能達到鍛鍊舌肌、咽喉肌的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃獻銘中醫師
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