醫授1呼吸法 終止夜夜打呼！鍛鍊「舌肌力」與「咽縮肌」不再怕鼾聲如雷

睡眠容易打呼是身體警訊！中醫師指出，打呼是因為呼吸道的肌肉因無力或是組織肥大而下垂，塞住呼吸道造成的，長期下來恐會造成莫名疲憊、嗜睡、猝睡等症狀，嚴重還可能在開車時突然睡著，產生交通意外。

每晚都打呼？是因為呼吸道被「塞」住

中醫師黃獻銘指出，有些民眾在睡覺時會打呼，是因為睡眠期間脖子的咽喉、呼吸道因肌肉無力或組織肥大把呼吸的通道「塞住」所導致，也被稱為「阻塞型睡眠呼吸中止症」。呼吸道在睡覺時被塞住，有可能產生缺氧問題，若患者本身的心臟、腦部不好，還會引發心絞痛、心肌梗塞、腦中風等危機。

看更多：睡眠呼吸中止症增心血管、猝死風險！AI輔助10分鐘快速檢測 準確率近9成

睡眠呼吸中止症患者的常見死因是「車禍」

黃獻銘表示，「阻塞型睡眠呼吸中止症」除了會造成打呼聲很大外，也會造成莫名疲憊、嗜睡、猝睡等症狀。在國外睡眠呼吸中止症患者最常見的死因是「車禍」，因為許多患者容易在開車時，開到一半就突然猝睡失去意識，最後產生交通意外致死。

看更多：睡覺打呼容易心肌梗塞、中風！治療睡眠呼吸中止症 三總發表精準多層次手術

想增加舌肌、咽喉肌力 可用「法蘭左呼吸法」

黃獻銘提醒民眾，想改善睡眠呼吸中止症，最根本的辦法就是鍛鍊舌肌、咽喉肌，「法蘭左呼吸法」能幫助喉嚨的咽喉肌更有力氣，也能把舌根往上推，讓睡眠時喉頭維持張力，減少呼吸阻力：

●無聲大叫並摸著喉嚨，感覺到喉嚨往上提、肚子用力的動作，找到要鍛鍊的肌肉位置。
●將舌根往上提，讓口腔底肌用力。
●把喉頭與舌根一起往上舉、用力一下再放下來。
●每天連續做30下，就能達到鍛鍊舌肌、咽喉肌的效果。

看更多：醫揭連續3晚打鼾要留意！白天嗜睡、晚上鼾聲如雷恐有「猝死」風險

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】