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抽筋急救3步驟+2穴道 比捏人中有效!

2017-11-03 15:40:00

「啊!好痛!」抽筋來得又急又猛,讓人措手不及,有時一下子就退散,有時卻抽個不停。中西醫聯手提供急救對策,運用簡易3步驟和按摩2穴位,有助於緩解抽筋疼痛。

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STEP 1 反方向伸展肌肉
1. 把腳板往上扳,腳尖盡量往上翹、腳跟盡量向下蹬,用力伸直膝關節,讓小腿肌肉拉長固定至最長位置,就能停止肌肉不正常收縮。
2. 扶牆,弓箭步站立,將抽筋那隻腿擺放後側、腳跟貼地,伸展小腿肌肉。

STEP 2 深層舒緩緊繃肌肉
手握拳,用指頭凸起處,從膝蓋後方肌肉最多處,慢慢順著肌肉方向往下推數次。真的非常疼痛時,物理治療師陳子敬建議,不妨加入「熱敷」動作,提升肌肉溫度使其放鬆後再拉筋,才不會傷害到肌肉。

STEP 3 吃肌肉鬆弛劑、電療
台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙表示,居家治療無效後,至醫院進行診治時,會視病患疼痛程度給藥,如肌肉鬆弛劑、止痛劑(普拿疼、非類固醇的消炎止痛藥等),再依肌肉狀況進行復健,如電療、熱療、運動治療。

急救2穴道
腿部抽筋來的快,疼痛感也異常的驚人。想要快速舒緩疼痛不適,中醫師彭溫雅建議,不妨試試穴道按摩來緩解。抽筋特別厲害時,可先按壓委中穴,再按壓承山穴,可使肌肉放鬆,有事半功倍之效。

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◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 插畫/RYAN  ◎ 諮詢專家/物理治療師陳子敬‧台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙‧中醫師彭溫雅

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