強健心臟人不老！3招簡易有氧運動，每天15分鐘效果就很好

心臟每天不停跳動，一旦它老舊了、故障了，生命可能就此停擺；因此，趁早保養心臟是必要之務，輕忽不得！

 

身體老化最常面臨心血管衰弱問題，國際體適能教練李筱娟介紹3組簡易運動，既是有氧運動，也可以當作伸展運動，能同時幫助訓練外在肌肉和內在臟腑，強健心肺、抗衰老效果很好！

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第一招 擴胸夾背
站姿預備，一腳向前踏，雙手向後伸直；吸氣，夾背挺胸；吐氣，含胸拔背。停留15至30秒，伸展肌肉；也可加快速度，當成有氧運動。

第二招 左右肘擊
站姿預備，左腳往左跨一步，左手臂彎曲平舉在胸前，手肘朝向左側，拉開胸大肌；左腳左手收回，換右手右腳。

第三招 左右抬膝
站姿預備，吸氣，一腳抬膝，雙手向上伸直；再次吸氣，換腳抬膝，雙手拉高。將動作放慢、停留3秒以上，也可以鍛鍊核心肌力，提升平衡感。

 

 

另外，如果想要提升有氧運動強度，李筱娟加碼一招「剪刀腳」，類似開合跳的動作，可再分為前後和左右開合跳2種。

 

她建議從原地拍手踏步開始，慢慢熱身後，輪流進行以上4招有氧運動，每天反覆做幾次，達到15分鐘，就是很好的護心有氧運動。

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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