自律神經失調／哪些人容易自律神經失調？恐慌3前兆1妙招防發作

自律神經失調是一種因壓力而引發的症候群，在節奏快速的都市化社會裡，任何人都可能面臨自律神經失調的問題，但每個人的抗壓能力不同，即使在相同的情境下，有人甘之如飴，卻也有人緊張焦慮到難以成眠，甚至引發一連串身心症狀，其中性格特質與情緒控管扮演了重要的角色。

責任感重、完美主義者 是好發族群

壓力是一把兩面刃，適度的壓力使人成長、更有動力，但壓力過大或長時間無法調適的話，則可能演變成焦慮症、恐慌症，甚至憂鬱症。就機率來說，個性內向、個性急躁、完美主義者、個性固執、責任感重、得失心重、自信心不足的人，比較容易對未來的事情感到憂慮，也比較容易發生自律神經失調。

自律神經失調分為2類，第1類「交感與副交感不協調」，普遍發生在20～40歲，以女性為主；第2類「自律神經衰竭」則是發生於40～50歲為主。另外，有研究發現，女性體內荷爾蒙的變化也可能影響自律神經的運作，包括生理期前後、產後或更年期等時期，比較容易有自律神經失調的困擾。

 ▲要求完美、責任心重的人容易發生自律神經失調。

恐慌發作3徵兆 調整呼吸可預防

自律神經失調是現代人常見的新興疾病，目前醫界仍在推測它的發生原因。有研究認為它可能是一個疾病的前期，可能患者身心有某些狀況即將發病，身體產生焦慮等症狀。也有人說和壓力有關，或是大腦杏仁核過度活躍等引起。

如果自律神經失調還在輕、中度，可以透過腹式呼吸或透過紙袋呼吸慢慢緩解下來。自律神經失調引發的恐慌症，在發作前常有3個「前奏」：1.心跳加快；2.呼吸急促；3.手抖、腳抖或全身發抖等症狀，一旦有這3種症狀，趕快停下手上的動作，轉移注意力、腹式呼吸，可以預防發作。

預防自律神經失調3對策

有自律神經失調、恐慌症的患者，平常做好3種自我調整，可以避免發作：
①生活調整：避免熬夜工作、作息不正常，睡眠不足或睡眠品質不佳都可能影響自律神經的穩定。
②飲食調整：避免飲用過多咖啡、茶和酒精等刺激交感神經興奮的食物，另也要注意節制甜食和過多鹽分，因腎臟功能變差，會出現懼冷、水腫等自律神經症狀。
③行為調適：瑜伽、冥想、正念思考等有助於舒緩放鬆情緒，幫助從內在認知穩定自律神經。
 

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／張俊鴻醫師．葉守正醫師．楊聰財醫師

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