「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力！
王家瑜 整理 ｜ 2021/05/10 17:40
你常常走路膝蓋痛嗎？多練習大腿肌力吧！外科醫師白映俞建議，如果擔心站著或跪著練，膝蓋又痛起來，可以先躺著練習，讓肌肉更有力且穩定，再進階做更多的訓練。
1. 剪刀腳
平躺，雙腳向上伸直，左右腳輪流交叉，呈現剪刀狀。
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2. 單腳畫圓
平躺，單腳向上伸直，腳掌朝天花板，在空中畫圈；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。
3. 側躺下腳上提
側躺，上方腳跨越下方腳、腳掌踩地，下方腳往天花板方向抬起，再緩緩放下。
4. 側躺下腳畫圓
側躺，上方腳跨越下方腳、腳掌踩地，下方腳在空中畫圓；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。
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5. 側躺上腳外展
側躺，下方腳微彎貼地，上方腳往上張開。
6. 側躺上腳畫圓
側躺，下方腳微彎貼地，上方腳在空中畫圓；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。
別忘了，所有動作都要換邊重複一次喔！
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◎ 本文出自／照護線上 ◎ 圖片來源／照護線上提供
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