加班是現代人的工作常態。想要拒絕加班，全權分配自己工作之外的作息時間，心理諮詢師教你4招。
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4招拒絕無償加班
心理諮詢師高朋指出，事實上，拒絕加班，並不是和老闆公然對抗，而是用更為智慧的方式來爭取自身的利益，提供4方法聰明拒絕老闆。
❶編造理由法
當你遇到明明週一可以搞定，上司非要你週末來加班的情況時，你可以這樣拒絕：「經理，這個週末我親戚要來看我，真的不能來加班。不過您放心，所有的資料都已經備齊了，下週一下午我就可以把報告做完。客戶週三才到，我還有一天半的時間可以覆核審查，保證沒有問題！」
上司通常不需要知道你的工作過程如何，只想看到結果。如果你對他作了這樣的保證，那麼他當然不會再表示反對。
不過請注意，你的這份承諾也就意味著，給了他一個可以接受的最後期限，倘若下週一下班前你沒有搞定報告，或即使做完，內容卻十分糟糕，那麼你將會失去上司的信任，屆時恐怕永遠都不需要加班了。
❷提前準備法
利用每天下午下班之前的1、2個小時，向老闆詢問有沒有臨時的工作安排。你可以這樣說：「老闆，我今天想要準點下班，請問您這裡有需要臨時處理的文件嗎？」
如此，不但讓老闆覺得自己得到了應有的尊重，而且在維護你「準點下班」這一權利的同時，留下了可以協商的餘地。
在詢問的時候，一定要堅持住自己的立場，千萬不能使用商量的語氣，如「老闆，我今天可以不加班嗎」，這樣往往會招致否定的回答，還會讓自己在老闆的心目中留下一個好吃懶做的印象。
❸義正詞嚴法
若你在上司眼中並不算優秀員工，而只是個私生活時間較少、可以隨時拿來蹂躪的「軟柿子」，那就請你直接告訴對方：「對不起，我今天恐怕無法加班。畢竟我也有自己的家人和朋友，需要有自己的生活空間。而且加班時數已經遠遠超過其他同事，因此我今天拒絕加班。」
當然，這一招所帶來的風險就是，你很有可能「炒了老闆的魷魚」。所以，若非身處嚴格照章辦事的大公司，這一招還是少用為妙。
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❹嫁禍於人法
如果上司非常需要找幫手來解他的燃眉之急，而你又有十萬火急的事情要處理，你不妨給自己找個替死鬼：「不過我知道，阿強這個月一次班都沒有加過，而且最近他事情比較少，如果您真的要找人加班，我推薦阿強。」
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可口可樂總裁曾說：「我們每個人都像小丑，玩著5個球，5個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。這5個球只有1個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外4個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。」
現在，請你靜下心來想想，你有多久沒有和三五知己一起說話談心了？你有多久沒有陪愛人逛街了？你有多久沒有陪年邁的父母吃頓飯了？
所以，拒絕那些額外的加班吧，下班時間就放下工作，回去多接近和善待那些真正對你很重要的人，因為他們記得的不是你在工作上的成就，不是你的升職加薪，而是和你相處的歡樂時光。
◎ 本文摘自／《別讓不好意思害了你：讓你徹底消滅“不好意思”的超級心理課》高朋 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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