女人年過50想要延緩衰老該怎麼做？醫：做好5件事 健康迎接人生下半場
羅以容 整理 ｜ 2022/07/22 11:50
年過50想要延緩衰老該怎麼做？新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示，35歲左右骨骼、肌肉、中樞神經及心臟血管系統逐漸衰退，有些人也會感覺體力下降；40歲後，罹患癌症、高血壓、糖尿病等機率逐漸增加。由此可知，隨著年齡增長，身體的機能會出現各種變化，因此當女性到了50歲，更是要好好保養，讓自己健康迎接人生下半場！
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年過50做好5件事可以延緩衰老
1.補充鈣質
「人老腿先老！腿不老，人就不算老」，女性50歲，正處於經歷更年期的年紀，體內的鈣質流失速度變快，腿腳容易抽筋或無力，若因此減少活動量，似乎也會覺得衰老速度變更快。
陳潔雯建議，50歲後的女性日常要適量補充鈣質豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞蛋、黃豆、牛奶、乳酪、豆漿等，補鈣延緩腿、腳衰老速度。
2.補充豆類
面對更年期帶來的身體變化，平常可適量補充豆類食物，如黃豆、豆腐、豆漿等，豆類當中的大豆異黃酮可以緩解更年期的不適症狀。
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3.牙齒護理
有口好牙，能夠讓人顯得年輕，還可以有好胃口。陳潔雯提醒，為了牙齒的健康，除了保持口腔衛生，每年也應定期安排洗牙；牙齒若是沒顧好，不僅造成咀嚼力下降，影響營養吸收，若口腔感染或牙周病，更可能導致失智症、心血管疾病、糖尿病等疾病風險。
建議女性50歲後要更做好牙齒護理，若出現蛀牙要及時讓牙醫進一步評估及治療。做好口腔護理，擁有一口好牙，可以幫助老得慢一些。
4.控制體重、體脂
女性在50歲後體重更難控制，除了明顯感受身體機能下降，也容易覺得精神不佳及外觀疲態盡顯。陳潔雯說明，50歲後的女性更要注意控制體重及體脂，若有發胖跡象，要盡早檢視和調整飲食，進行規律且適量運動，管住嘴、邁開腿走，把體重穩定住。
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5.調整心態
有些50歲女性在職場上發光發熱，有些在家裡照顧大小事，也有單身貴族享受生活的樂趣！除了適應或接受外在環境的改變，也要調整心態，接受外表、體態及體力的改變。「擁抱自己、愛護自己」都很重要！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師
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