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養生

研究發現「這樣吃」更年期延後3年!卵巢早衰5原因 小心這食物讓細胞提早衰老

  • 羅以容 整理
  • 2022/07/13 10:57
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  • 許多女性相當害怕更年期來臨!新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,更年期來臨時間與卵巢健康息息相關,但有研究顯示每天食用1份富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸食品,如深海魚,可讓更年期有效延緩3年報到。

     

    深海魚或豆類食物可延緩更年期報到

    根據英國里茲大學2018年所發表的研究顯示,每日食用1份富含DHA、EPA 等不飽合脂肪酸的食品,可有效延緩更年期達3年,每日多食用1份豆類食品,或攝取約1mg的維生素B6,也能延緩更年期約1年。

     

    研究指出,深海魚類具有ω-3(Omega-3)不飽合脂肪酸,具有抗氧化能力,以供降低個體內活性氧或超氧體的自由基攻擊細胞,造成細胞老化的結果,可減少卵巢濾泡閉鎖,延緩自然停經年齡的發生。

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    1地雷食物導致細胞衰老、更年期提早

    另外,研究也發現過度食用精緻碳水化合物,則可能會導致更年期,提早約1.5年。研究人員推測,延緩更年期的因素,可能與抗氧化力有關;而造成更年期早至,則與胰島素阻抗後,引起的細胞提早衰老有關。

     

    5原因卵巢早衰

    陳信宏指出,更年期報到的時間與卵巢健康有關!若有相關遺傳病史、卵巢曾經手術、抽菸、過度食用精緻碳水化合物或是患有相關免疫疾患,可能造成卵巢早期衰老,又稱為病理性更年期早至;另外,女性若未有生育,也會因卵子排空後,出現更年期早至的現象。

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    而以中醫而言,更年期期間稱為「天癸竭」,《黃帝內經》有云:「女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子」,古人發現在49歲左右的女性開始會出現月事混亂,甚至不來的現象。

     

    進入更年期之後,女性的生殖器官功能逐步下降,生育能力也會降低,身體會因雌性激素與相關女性荷爾蒙的缺乏而出現不適症狀。陳信宏說明,面對更年期階段,切莫過度驚慌,這段時期是生理在荷爾蒙微變化趨使下所產生的階段性蛻變,就如同青春期或是懷孕時期一般,只要細心留意身體變化,並妥善調整生活作息與飲食習慣,即可以健康度過!

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳信宏中醫師

     

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