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不滑IG、FB就焦慮?小心你已經病了!心理師授4步驟走出錯失恐懼症

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吳詠霓 整理 2024/01/17 13:44

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你是否常忍不住就想刷IG或臉書(Facebook)?小心你可能已經成為「FOMO仔」。隨著科技進步與社群媒體的興起,「錯失恐懼症」(Fear of Missing Out,簡稱FOMO)逐漸成為部分現代人的心理困擾。究竟什麼是FOMO?有什麼方法可以擺脫錯失恐懼的困境漩渦?心理醫師為大家解答。

 

FOMO」錯失恐懼症是什麼?

台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示,「錯失恐懼症」是人們害怕自己錯過一些精彩的時刻、有趣的活動、重要的資訊等,因而感到焦慮、不安或惋惜的心理現象。這種症狀通常與社交媒體、活動、社交場合等有關,當看到他人在做有趣或有意義的事情時,就會產生這種害怕錯過的感覺。這種情緒可能驅使人們不斷參與各種活動,以避免錯過任何可能的精彩瞬間。


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就算累都想滑!社群媒體與FOMO的關聯

余佳容分享,有一位民眾因為參加太多活動,而感到筋疲力盡,回到家後仍忍不住刷IGFB,即使很想休息,也莫名害怕錯過什麼或是怕被朋友們遺忘,這就是FOMO的典型個案。

 

隨著社群媒體的盛行,大家開始會害怕錯失資訊或精彩的活動進而產生焦慮。這樣的焦慮感會推使人不斷的去參加活動接收資訊。然而,長久下來,身心可能會因此而失衡。要麼是身體不堪負荷而累倒,要不就是心裡總是患得患失的被焦慮追著跑。

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如何擺脫FOMO的困擾?

要擺脫FOMO的狀態,余佳容建議有4個步驟。首先,要意識到自己有這個傾向;然後,問問自己真正想要的是什麼;再來,盤點自己覺得重要的人事物;最後就是將注意力放在自己覺得重要的地方,將渙散的注意力集中,停止跟他人比較,而是專注在自己身上。透過這些方法,就可以幫助我們擺脫FOMO所帶來的困擾,找回生活的平衡與快樂。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余佳容心理師

 

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