你想活出什麼樣的自己？練習自我提問法 活出自己喜歡的樣子

人生不斷被迫成長、職場上戴面具做人、看到討厭的人也不敢表達憤怒，你辛苦活著嗎？有沒有想過，這輩子要活出什麼樣的自己？什麼樣子的你才是你所喜歡的？前日本國家足球隊心理教練藤代圭一發展出「提問式心理訓練法」，教你透過自我提問練習，建立屬於自己的人生版本。以下是他的分享。

給為了十年後而奔跑的你

不知從何時起，你開始花很多時間為未來做準備。讀幼稚園時，為了進小學做準備；國中時，為了念高中做準備；讀高中時，又為了上大學做準備。如今好不容易離開學生身分，成為社會人士，卻又要為老後做準備。真的是連喘一口氣的時間也沒有呀。

雖然一般人都覺得這很理所當然，但「現在」這個時間的存在，並不僅僅是用來為未來做準備。畢竟有些事情只有「現在」才能享受到，而品味「現在」這個時刻的重要性，應該不亞於「為了未來而準備」吧。

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規劃未來很重要 但珍惜當下同樣重要

「聽說了嗎？那個人去世了！」人，早晚要歸為塵土。死亡是壞事嗎？是悲傷的事嗎？會有什麼感受完全取決於你自己。不過，確實也有人對死亡不做負面思考。只是，朋友去世時，你還是感到悲傷了。這讓你強烈地想要珍惜現在。比如讀小學時，神戶發生了大地震；讀高中時，在電視上看到美國的911恐攻事件；還有二十幾歲時的311大災難。發生這些事件時，特別讓我們覺得應該更加珍惜現在。

但是，隨著時間的流逝，強烈想要珍惜現在的感覺，會在你的心裡漸漸變得淡薄。其實，為未來做準備固然十分重要，但珍惜「當下」也同等重要。所以，請試問自己：「現在，自己真正想做的事情是什麼？」

給不想要被討厭的你

自從被周圍的人討厭後，漸漸就不自覺迎合旁人的心意，強烈希望不要被任何人討厭。沒錯，這樣的你正在以成為透明人為目標。在你必須發言的時候，你會小心謹慎地觀察著周圍的氣氛，然後說些模稜兩可的話語。

「那傢伙讓人不舒服。」因為不知道這樣眼光何時會投射到自己身上，所以你總是隨時注意著，不敢發出引人注意的言論。就這樣，你配合著在場每個人的意志，被人討厭的情形變少了。你知道，能夠和每個人順暢無誤地溝通，也是這個社會所要求的技能。你終於成為不會被討厭的人了。你也習慣成為透明人了。然而，你討厭成為透明人的自己。因為你只能把真心話藏在內心深處，說出口的都是得體的場面話，並且以客氣的笑容應付周圍的人。可能是太用心這樣做的緣故吧…回到家後，你便累得幾乎要昏睡過去，洗澡的時候還不斷用熱水澆頭。總是在配合別人的自己，是自己所討厭的人。

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認清人生中最重要的人是自己 

人生當中最重要的人是誰呢？毫無疑問的，當然是自己。所以，如果你討厭自己，那你怎麼會幸福呢？就算家人再怎麼愛你，你也感受不到幸福。其實，沒有人可以讓全世界的人都喜歡自己。所以我們應該做的，是創造與自我拉近距離的機會與時間。從喜歡自己開始，就能珍惜自己以外的任何人。所以請試問自己：「喜歡自己的什麼呢？」

給無法發洩憤怒的你

三溫暖後不擦汗就跳進大眾池泡澡的人，真討厭。不排隊，一副若無其事樣子就插隊的人，也很討厭。沒有半點遮掩地發出咀嚼食物聲音的中年人，也很讓人反感。自己總是謹言慎行，也學習了如何忍耐與協調。但為什麼那個人可以無視周圍人的感受，難道這就是所謂不受限的自由嗎？你也知道這可能是你自己的偏見，可是你的內心深處總是因此憤憤不平。「可是，你為什麼會這麼生氣呢？」那憤憤不平的情緒背後，似乎有著一絲絲羨慕的感覺。

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或許自己也想不在乎別人眼光

你偶爾也想撲咚一聲跳進浴池中。有時也想插隊來縮短等待的時間。也曾經想要不在乎旁人的眼光，大口咀嚼食物，痛快地吃喝一場。對那些面無愧色、一點也不在意旁人眼光的中年人，你覺得自己好像有點羨慕他們。其實，那也是你對於可以那樣生活的人感到羨慕的緣故吧？請試問自己：「我的憤怒深處藏著對什麼事情的羨慕呢？」

給未曾思考過的你

「希望自己成為怎樣的人呢？」有些人只是這樣被問起，便會不由自主地猜測別人為何這麼問，然後因為回答不出這個問題而開始焦慮，情緒也跟著低落了。你喜歡什麼？討厭什麼？想成為怎麼樣的人？為什麼會那樣想？答案明明只有你才知道，卻紅著臉說不出來，甚至更討厭這樣的自己。

通過提問思考可以更了解自己

然而，你何必責備自己？這是沒有必要的。其實你可以從另一面看這件事：如果這是你未曾思考過的問題，不也正好代表，經過這次思考，從此以後「你可以更了解自己」。你以前總是太在意別人的眼光，於是成為一個總為了滿足別人期待而活的人。你想得到社會的認可，於是寧可忽略個人的意志，而更在乎、更依隨別人的想法。

不過，以後不一樣了。你可以朝著「自己想活成的樣子」邁開腳步。在空白的畫布上，用自己選擇的顏色，畫著自己的未來。請試問自己：「想活成什麼樣的自己？」

◎ 本文摘自／《你想活出什麼樣的自己？》藤代圭一 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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