生活壓力山大？心理師傳授「簡單技巧」快速轉移焦點

常常忍不住擔心工作、孩子、家裡長輩等各種事情嗎？權威心理治療雙雄菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯表示，凡事操煩的人可以透過「一招」轉移擔憂焦點。

擔憂帶來的困擾

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯以一位名叫伊莉莎白的女性為例，她時時刻刻都在擔心，從發動車子時聽到的怪聲，到擔心頭痛是由腦瘤所引發的，擔心是她生活的焦點。伊莉莎白的丈夫對於和她的恐懼長期生活在一起，通常反應都是眼神呆滯。有一次，他們女兒的學校有一場會議，夫妻兩人都因為工作計畫而無法參加。晚餐時，伊莉莎白喋喋不休地討論這件事，把自己逼到了恐慌邊緣。這時她先生突然勃然大怒：「這些只是很普通的問題而已，你幹嘛表現得好像我們的整個人生就要毀於一旦了！」

詢問伊莉莎白對丈夫說的這些話有什麼想法後，她的眼中蓄滿淚水回答：「我知道他說得對。我的擔憂一定對身邊的每個人都帶來了困擾。但請你想像一下，這種擔憂『為我』帶來的困擾又會是多大。」伊莉莎白的表情慌張，就好像她的人生馬上要分崩離析了。事實上，她的人生十分穩定，而且在重要領域都很幸運。她丈夫是一位功勛傑出的警官，投入工作的時間多到他不可能丟掉這份工作。他深愛伊莉莎白和女兒，付出一切努力確保她們的生活安穩舒適。無論是他還是伊莉莎白都不在意生活是否奢侈，從物質層面來看，他們已經擁有一切所需。不過，無論他有多體貼，都無法改變伊莉莎白將生活視為一連串她只能獨自面對的重大災難。

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為什麼人會有恐懼？

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯認為，伊莉莎白的恐懼（無論這些恐懼有多牽強）對她來說都是真實的，這是因為她住在一個自己創造出來的世界裡。某種程度上來說，我們每個人都住在自己創造的世界中。我們通常會認為，自己是在對真實世界做出反應；但事實上，我們是在對「存在於我們腦海中的世界」做出反應。這個內在世界太過強大，壓過了我們看清現實的能力。

恐懼與擔憂是環繞身邊的「烏雲」

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯想向伊莉莎白展示這個內在世界是如何運作的，請她閉上眼睛，回想近期最擔心的事。伊莉莎白說：「我聽到廣播說北極冰蓋正在融化...我覺得我們應該往內陸移動，搬到地勢較高的地方去。」接著請她把對這件事的擔憂放到一旁，試試看能否感覺那股擔憂背後的其他事物。

伊莉莎白吃驚地張開眼睛說：「我感覺到一股沉重的黑暗環繞著我，就像厄運之雲。」菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯把這團黑暗稱為「烏雲」（Black Cloud），當你不斷擔心某個事物時，無論那個事物是什麼，你都會創造出負面能量，像雲朵一樣圍繞在你身邊。烏雲會遮擋住所有正面事物，創造出厄運逼近的感覺。無論厄運是從天然災害、疾病或人為錯誤而來，都沒有什麼差別。

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「擔心」會變成迷信

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯指出，從本質上來說，擔心變成了一種強大的迷信，迷信之所以具有強烈的吸引力，是因為迷信能讓我們有種「我可以影響未來」的神奇感受。當然，這種感受只是幻覺，人生多數時候根本超出了你的預測，更不用說受你控制了。任何事情都可能在任何時刻發生，從下雨導致野餐取消，到突如其來的心臟病發，都是一樣的。不過，我們仍然堅信有辦法控制那些分明無法控制的事物。

擔憂是「對事物的執著」，用感激取代未知擔憂

我們對宇宙設下了一個從不質疑的基本假設，假設宇宙對我們漠不關心。如果只依據我們在生活周遭看見的事物，那麼這樣的結論是很合理的。不過，生活在一個不在乎我們的宇宙中是令人寂寞的。我們是因為覺得自己不受照顧，所以才會執著於控制未來。在這樣的脈絡下，擔心似乎很符合邏輯。

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯表示，但是，如果在我們看不到的某個層面上，宇宙其實「很關心」我們的幸福，總是在大大小小的事情上提供支持呢？要感知到這件事其實並不難。首先，你要從自己的身體開始，它從空氣中攝取氧氣、消化複雜的食物、讓你奇蹟般地得以看見、聽見。這一切都運作良好，即使你根本不了解是怎麼辦到的。不只如此，地球也是一個例子，它提供我們食物和空氣，也給予我們原物料來建造事物。宇宙以多不勝數的方式支持我們的生存，上述這些只是寥寥幾個例子而已。

一旦你知道自己早已獲得了一切事物，就能感覺到不再孤單，擔心也會減少。這個力量稱為「本源」（Source）。這股力量一直都在。它創造了我們能看見的一切事物。最神奇的是，它創造了生命，且與它所創造的生命都保持著緊密的關係。其中也包括你。它在過去給予你生命；它在現在支持你；它還創造出了能量，使你的未來充滿無限可能。

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運用「感激」面對世界

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯建議在日常生活中，要多加留意自己的想法。請在負面思想的第一個徵兆出現時，使用「感激心流」，感受生活各種事物的根源，並懷抱著感激之情。

伊莉莎白的負面思想大多都是由擔憂組成，不過，若能養成習慣，使用這項工具中斷所有負面思想的話，會對自己大有好處。負面思想包括批評自我（「我真笨」）、批評他人（「那個人好醜」）或抱怨（「我厭倦這份工作」）。執著也是一種負面思想，無論是哪一種執著都一樣，我們可以藉由感激心流加以遏止。

▲對事物懷抱著「感謝」，有助於化解擔憂。（圖片／樂金文化提供）

◎ 本文摘自／《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．樂金文化提供

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